フィットネスの種類：ストレッチ

多くの人が誤って筋肉を伸ばすと信じています競技で最高の結果を達成するためには、選手のみが関与する必要があります。実際、筋肉の弾力性の欠如は、様々な傷害、捻挫、転位、骨折を引き起こす可能性がある。そのため、歩行や走りなどの単純なものを含め、あらゆるスポーツや身体文化において、トレーニングの要素の1つとしてストレッチが必要です。また、 良いストレッチは美しい姿勢の約束です。結局のところ、彼らはまだ偉大に見えたいと思っています。

背骨の高い運動性は、背中の痛みの可能性を低減する。 ストレッチもコーディネートを改善するのに役立ちます動きや怪我を防ぐ。ストレッチ練習は、高齢者の一般運動活動の増加に寄与し、関節の早期老化および骨の脆弱性の防止に寄与する。しかし、ストレッチの最も重要な効果は心理的です。クラスはより良い気分につながり、自尊心を高め、落ち着きと心地よい感覚を作り出します。

他の種類のフィットネスと同じように、 ストレッチには独自のルールがあります。運動の前にウォーミングアップをする必要があります。 これは、血液の循環を改善し、筋肉への酸素の流れを増加させるのに役立ちます。すべての動きは、ゆっくりとスムーズに行う必要があります。 1回の運動の平均所要時間は約60秒です。緊張した筋肉を伸ばすことはほとんど不可能なので、筋肉をリラックスする必要があります。エクササイズをするときは、あなたの姿勢に従ってください。背中は水平にしてください。また、静かな呼吸を覚えておく必要があります。ゆっくり、深く、均等に呼吸する必要があります。あなたは息を止められません。

インスピレーションを得て各運動を始める。 曲げるときだけ、最初に吐き出す必要があります。 さらに重要なのは注意の集中です。何？あなたが働きたい別の筋肉または別個の筋肉群。骨や筋肉だけでなく、それらの接続を想像するために、目標を設定する必要があります。次に、筋肉や筋肉のグループがどのように伸びているか、関節の間の距離が増加していること、そして精神的にこの筋肉をリラックスさせることが想像できます。したがって、仕事はあなたの体の中で行われ、特定の運動に変わります。最後の重要なルールは、クラスの規則性と負荷の段階的な増加です。

ストレッチが起こる： アクティブ（身体部分のストレッチが行われます独立して）、パッシブ（延伸が静的、（噴出と弾力のアクションで行われるようにそれは、ストレッチマークを改善するために禁止されている）弾道、（筋肉がわずかな緊張に引き伸ばされ、その後、別の筋肉を伸ばすためのスムーズな移行がある）、ダイナミック、）パートナーやインストラクターを作るのに役立ちます（それは15〜60秒間姿勢を固定した場合、医師は、最も効果的なようにそれをお勧めします）。

筋肉の弾力性を高めることに加えて、 ストレッチが助けます 血液循環とリンパ循環を改善する体の中で;減速し、私たちの体の特定のプロセスを老化により徐々にする。神経系のストレスや緊張によって引き起こされる様々な痛みを取り除きます。