フィットネスの種類：上半身

上半身 トレーニングは、肩のガードルと腕の筋肉、プレスの筋肉、背中の筋肉。上半身の運動は筋力を発達させ、組織の血液循環を改善する。さて、上半身は、体の不完全さとの戦いに役立ちます。上半身のおかげで、ウエストはよりスリムになり、胃はフラットになります。

上半身がかなり集中的に通過するだから、この複合体にちょうど始まった人たちは、そのような負荷のためにあなたの体を準備するために、事前にエアロビクスを練習することが推奨されます。

上半身には、ダンベル、ボディビルダー、ステッププラットフォーム、ラバーショックアブソーバー、メッポラボールなど、さまざまなスポーツ用品が使用されます。 職業は45-55分続く。原則として、好気的なウォーミングアップは想定されていません。ウォーミングアップはすぐに装置で実行されます。上半身クラスで働くときの体重加重は、トレーニングのレベルに応じて選択されます。

だから、初心者のために 軽量の電源装置でトレーニングを開始することをお勧めします例えば、ダンベル。すでに強度トレーニングのいくつかの経験を持っている人は、機器を厳選して選択する一方、より多くの重量の機器を使用すると便利です。

フィットネスクラブと自宅の両方で上半身を練習することができます。クラブでは、コーチは、最適なトレーニング計画を立てるのに役立ち、電力機器で作業するための指示を与えるでしょう。自宅では、あなた自身がコーチでなければなりません。

家の上半身練習にはダンベルが必要です、「鉄」意志力と同様に、自分自身にそれを取り入れることは難しいです。スケジュールを作成し、目立つ場所に配置することで、自分自身を助けることができます。目に見える日のあるカレンダー（例：訓練日数の明るいマーカー）が視界に入るたびに、勉強する必要性を覚えておくことができます。

上半身のトレーニングは週3回の価値があります、コーチの個人的な勧告の下ではあるがレッスン数を変更することができます。各レッスン後に筋肉を完全に回復させるには、少なくとも48時間かかるので、セッション間の休憩中に体の下部にストレスを与えたり、心臓の運動を整えることができます。

いくつかの例があります 上半身 自宅でダンベルと練習。

上腕二頭筋の運動。立って運動する。 かかとは一緒に移動し、靴下は少し離れており、手のひらを前方に向けて身体に沿って配置されています。それぞれの手をダンベルに乗せて、肘の関節を交互に曲げてください。運動は平均的なペースで行われます。反復の回数は、各手に20-30回です。

三頭筋と前腕筋肉のエクササイズ。立って運動する。 かかとは一緒にシフトされ、靴下は45度以下の角度で伸び、腕は緊張することなく体に沿って配置される。バックハンド - 肩へと4に再び下 - ハンズアップ（「スクイーズ」）、3のカウントに - 、2のアカウントに（ダンベルが肩に触れなければならない）の時間を犠牲にして、各手のダンベルを取って、肩に手を上げる必要があります開始位置にある。エクササイズは15〜35回繰り返され、平均ペースで実行する必要があります。

三角筋および胸筋の運動。開始位置は前の位置と同じです練習をするが、手は肩の高さまで引き上げられる。手のひらは内部を「見える」。あなたの手を元の位置に戻すために、時間を犠牲にして、まっすぐな手（ダンベル付き）を広げ、あなたのつま先を上げてください。平均的なペースで演技するための運動は、8-12回繰り返す。

背中の筋肉のためのエクササイズ。立って運動する。 足は広く伸びていて、ダンベルを持ち上げて持ち上げることができます。呼気時には、脚を曲げずに、身体を前方に傾け、吸入 - 直進させる。平均的なペースで演技するための運動は、10-12回繰り返す。

腹筋の運動。運動は座って行われます： 椅子に座って、足のつま先をテーブル、ベッド、ソファー、肩に上げる手にする必要があります。ケースを犠牲にして、背を傾けて、2を犠牲にして、開始位置に戻る。スローペースでエクササイズを行う。 8-10回繰り返す。