フィットネスのタイプ：ステップエアロビクス

しかし、タイトルは文字通り翻訳されていません。単純に クラスのために特別な小さなプラットフォームが使用されていますこれは「ステップ」と呼ばれます。 その高さは15〜30センチで、スポーツトレーニングのレベルに基づいてプラットフォームを選択しました。ちょうどステップエアロビクスの練習始めた人のために15〜20センチの高さに合わせて、「高度」のために、30 cmとすることができます。このプラットフォームでは、あなたが最初に登る必要があり、その後、音楽のリズムに降り、運動は通常、ダンスの動きと東の要素と組み合わせています体操。

ステップエアロビクスの作成者は、アメリカのボディービルチャンピオンです ジーナミラー。彼女はそれをリハビリとして発明した膝の損傷後のシステム。ステップエアロビクスは急速に普及し、今日では50カ国以上のスポーツクラブのフィットネスプログラムに含まれています。スポーツ医師や理学療法士によると、 このタイプのエアロビクスは、骨粗鬆症および関節炎の予防および治療によく適している脚の筋肉を強化し、膝または下肢の負傷から回復することができる。

草原での練習 シンプルなので、異なる人々に適しています年齢彼らは完全に姿を改善し、特に腰と臀部の形を改善します。また、重さ（ダンベル）を2kgまでとすることで、肩甲骨の筋肉を強化することができます。ステップエアロビクスのクラスは、あなたの体を調和させ、特定の筋肉群を揚げたり、美しい姿勢を獲得したり、美しく表現力豊かで精密な動きを作り出すことを可能にします。

ステップエアロビクスは最速の1つです身体の主要な訓練された部分はまだ細身で強くなる足であるが、あなたの腰を洗練する方法。同時に、心臓血管、呼吸器系が訓練され、代謝が改善され、皮下脂肪層が燃焼し、協調し、関節可動性が発達し、心理的ストレスが除去される。このトレーニング方法は、アクティブな人や感情的な人に最適です。

通常のステップエアロビックエクササイズは約50分間続きますこの間、250~400カロリーが燃焼する。 ステップエアロビックスは、心血管系が弱い人にはお勧めできません。また、背骨に問題がある人（骨軟骨症、脊柱側弯症）。静脈瘤を患っている人は、タイトなパンティーストッキングを踏み台に着用し、プログラムからのジャンプを除外する必要があります。

原則として、ステップは同じものを使用します古典的な体操のように練習。彼らは心臓の筋肉を鍛え、より良い運動の調整を目指しています。しかし、草原と古典的な体操の間には1つの重要な違いがあります。これは、同様の演習を行うことによって、プラットフォームに持ち上げることによって、はるかに高い負荷とそれに応じたより速い結果を達成できることです。それは、 5cmの「高さをプラスした」ステップ台ごとに、負荷の12％が追加されます.

ここに エアロビクスの成功のためのいくつかのルール。プラットホームへの持ち上げは足を犠牲にして行われ、背中ではない。足はプラットフォーム上に完全に置く必要があります。常に背中をまっすぐに保つ。突然動かさないでください。同じ足または腕で1分以上動かさないでください。授業の30分前に水を1〜2杯飲むか、必要に応じてエクササイズの間に数回飲みます。