Bosu - バランスを保つ！

彼は何が好きですか？これは特有です 直径約63cm、高さ約30cmの半球形のプラットフォーム。準備とタイプのレベルに応じて特別な穴を通って空気を出し入れすることによってキャノピーの弾力性を増減させることができます。シミュレータ自体は、上下左右に半球を使用することができます。

演習の結果 そのような不安定な表面にもっとあなたは様々な動きに加えて、小さな筋肉の仕事を含めてバランスを維持しなければならないので、従来の筋力トレーニングよりも効果的です。ボスのクラスは前庭器具を強化し、強さと敏捷性、柔軟性と協調力を発達させ、姿勢を改善する。

1999年にこの「奇跡」を作り出した デヴィッド・ヴェック - アスリートと組み合わせて、コーチ。 治療体操のために複合体を取り上げ、彼はバランスとバランスのための運動が背中の状態を改善することを見出した。ダビデが堅い立場の弾性半球の発明者になったのはそのときでした。

ボスの仕事の研究は、 このシミュレータの演習では、 背中だけでなく、筋肉のほとんどすべて生物。もちろん、その科目は具体的なので、それほど抵抗するのは簡単ではありませんが、数回のレッスンを済ませれば、あなたは自信を持ってボスのクラスの魅力を理解することができます。禁忌はほとんどなく、椎間板ヘルニアのみが不安定なプラットフォームの振動のために悪化する可能性があります。

訓練中に、プラットフォームの両面が関与する：凸部に対して演習を行うことができ、平らな面に置かれていますが、平衡を維持するためにはさらに努力が必要です。ボスの最もシンプルな動きでさえ、通常の身体運動の過程には関与しない小さな筋肉群、いわゆる筋肉安定器（ジムでの同じエアロビクスまたはパワートレーニング）が必要です。

ボスで学ぶことを学ぶ年齢や準備のレベルにかかわらず、 彼らは常に最も簡単な演習から始まり、凸面の半球に乗ってそれを下り、ステップを踏んだり、同じステップをやり直したりすることを学びます。シミュレータに慣れるにはそれほど難しくなく、けがをしないように、半球の中心に足を平行に置き、膝を曲げたままにしてください。最初は、速いペースで鋭い動きをすることはお勧めしません。少し後になります。

順番に、 クラスが便利で効果的です空きスペースが必要です立つだけでなく、それに乗って快適になるように、そしてもちろん快適な靴を提供しています。また、プラットフォームが十分に膨らんでいて、スプリング式であることを確認してください。ステップエアロビクスのようなボスの練習では、複雑な振り付けのコンビネーションはありませんので、落ちないように特別な努力をする必要があります。

他のトレーニングと同様に、 ぼくのクラスはウォームアップで始まります。それは異なったから半球への上昇を伴います両脚に立って、次に片方に立つなどレッスンの主要部分の方向はコーチによって決定されます。これは、さまざまな種類の負荷が交互に行われる場合の、心臓または筋力トレーニング、ストレッチトレーニングまたはインターバルトレーニングです。 初心者はすぐに筋力トレーニングに従事することをお勧めしていない、それは簡単なエアロビクスの練習から始める方が良いです。