あなたの家を離れずに余分なポンドを取り除く方法

どんなトレーニングも複雑です同じ周波数で演奏する必要があるエクササイズは、繰り返し回数を常に増やします。授業に必要なのは、数分の自由時間と数メートルのスペースだけです。あなたは理想的な身体の所有者になる準備ができていますか？それから始めましょう。

エクササイズ1.ツバメ

この基本的なエクササイズは、バランス感覚を発達させ、背中を強化し、腰の筋肉を伸ばし、強化します。

1. 
   右足を立て、右膝を少し曲げる。


2. 
   右足をもっと曲げずに、前に傾け、左腕を前方に伸ばし、左足をまっすぐに持ち上げます。本体が床と平行になるまで曲げ続けます。


3. 
   床の左足に触れることなく、30秒間ポーズを保持します。次に、もう一方の脚で動きを繰り返します。

エクササイズ2.はさみ

腰や腹部の筋肉を強化し、脂肪を取り除き、循環器系の機能を改善する普遍的な運動です。

1. 
   背中を背中に置き、手を頭の後ろに置き、肘を広げる。


2. 
   閉じた脚を床に垂直に起こします。


3. 
   あなたの背中を地面から引き裂き始め、胸を天井まで伸ばしてください。


4. 
   上の位置を保持し、できるだけ広い角度で足を広げる。


5. 
   腹筋を緊張させ、胸を引き上げます。足を一緒にしてください。


6. 
   脚の動きが終わったら、床の上の肩を下げて開始位置に戻します。

演習3.板

バーは体の筋肉を強化し、姿勢を改善します。短期間に「スチールプレス」を実現するのに役立ちます。

1. 
   まず、胃の上に横たわって体の上を持ち上げ、肘と前腕に傾けます。


2. 
   骨盤を持ち上げ、足をまっすぐにして、肘、前腕、つま先だけを床に残します。背中をまっすぐに保ち、骨盤は床と平行になります。


3. 
   運動が持続する限り、このポジションを保持する。

演習4.バックラッシュ

肺は、脚と骨盤の筋肉の強さ、柔軟性、および緊張を改善する。

1. 
   まっすぐに立ち、両足を一緒に立てる。


2. 
   可能な限り右足を戻します。


3. 
   右足を床に置き、脚を曲げて右膝を下げます。ケースを直立させ、床から左足を取り外さないでください。


4. 
   右膝が床に触れると、開始位置に戻ります。その後、左足で始めて繰り返します。

エクササイズ5.触る靴下

エクササイズはプレスのトップで働いています。将来のキューブの基礎を準備します。

1. 
   背中を仰ぎ、足を伸ばして腕を伸ばします。


2. 
   両方の脚が床に垂直になるまで上げます。


3. 
   足を直立させ、腕をまっすぐに伸ばします。


4. 
   脚への最大限のアプローチに達したら、胴体の上部を床に戻し、脚を床に対して直角に保持し続けてください。

これらの練習があなたにとって簡単なら、各移動の実行時間を40秒に増やします。そうする際には、休憩時間を変更しないでください。また、追加の効果を得るには、練習と繰り返しの演習を速いペースで組み合わせることができます。

ホームトレーニングとフルエクササイズプログラムの詳細については、「フィットネス7分」という本で見つけることができます。