太ももの内側の練習
非常にスリムな女の子でさえ確かに余分な量の問題や太ももの内側の緊張の欠如に直面した。足のこの「怠惰な」部分は、毎日の作業負荷にほとんど関与せず、多くの複雑な脚のエクササイズでも、内面の筋肉を適切に動作させません。したがって、特別な特別な訓練がなければ、特別な訓練は不可欠です。練習のいくつかの例を見てみましょう。そのおかげで、腰の内面が伸縮して締め付けられます。
一般的な推奨事項
これには多くのタイプの練習問題があります筋肉のグループ、そしてそれらの中で、正しいものを簡単に見つけることができます - あなたが訓練された筋肉を他のものよりも "感じる"ことを可能にするもの。しかし、1つの運動で止まないでください。効率を上げるには、2〜3種類の練習のセットを選択し、各脚を順番に処理する方がよいでしょう。エクササイズの繰り返し回数は最大限にする必要がありますので、エクササイズごとに試してみてください。 35〜40回の反復を行うことができる瞬間には、足に重みを付けてトレーニングを集中させ、時間を短縮してください。
スクワットに基づく内腿大腿筋のエクササイズ
このエクササイズは初心者に最適ですが、非常に簡単で負荷の大きさを簡単に制御できます。
開始位置 - 立って、脚をかかとで広げて長い距離は、足が1つのライン（2番目のダンスポジション）を形成するように、ベルトに乗る。この位置から、スクワットが作られます。可能な限り低くする必要がありますが、同時に膝がつま先の線を越えないようにしてください。あなたがまだ下がる可能性があり、膝がすでに曲がっている場合は、足を広げるだけです。この場合、足全体が元の位置に保たれていることを確認することが非常に重要です。足をかかとで回してラインを形成しています。
推奨繰り返し回数 - 2-3回、24〜32回（3〜4回）。
拉致を伴う股関節の内側のための運動
これは最も効果的な練習の一つです。これは、異なるレベルのトレーニングに適しており、初期位置および反復回数が異なる。
開始位置 - 一方の側に横たわり、他方の側に脚部、背中と膝はまっすぐです。下手は頭の下に、上の方はバランスのために前に置く。上の脚は膝のところで曲がり、バランスのために前にも広がります（初心者は足を後ろに置くことができます）。この位置から、下の脚をゆっくりと上げ、床に寝ないで下に戻します。下腿の膝がまっすぐであり、体のバランスが維持され、前方または後方に落ちないようにすることが重要です。
推奨繰り返し回数 - 2つのアプローチから開始し、それぞれ少なくとも20回、続いて増加する。
太ももの中の "はさみ"のエクササイズ
このエクササイズは、脚だけでなく下腹も同時に汲み上げることができ、これも非常に問題です。
開始位置 - 背中に横たわって、足を一緒にして、90、ノソキキが伸ばされ、腰が床に押し付けられ、手がバランスのために両側に置かれます。この位置からゆっくりと最大距離（靴下自体を持って）まで脚を上げ、元の位置に戻します（靴下は再び伸びます）。脚と床の角度が真っ直ぐであり、腰が床にぴったり合っていることを確認することが重要です。
推奨繰り返し回数 - 3回のアプローチから25回目以降の増加。
