体重減少のための自宅でのフィットネス

どの女の子もタイトで細身の夢を見ている形。体重を減らし、体を形に保つ最も簡単な手段はスポーツです。エアロビクス、水泳、体操、スポーツダンス、ボディビルディング...これらはすべて、適切に選択された学習モードと栄養状態で減量に貢献します。最も重要なことは、適切なスポーツを見つけることです。しかし、トレーニングに出席する時間がない場合はどうすればよいですか？すべてのエクササイズは自宅で行うことができます。したがって、ほとんどの女性が好む 自宅での体重減少のフィットネス.

これは非常に便利です。研究を始めるには、アパートに適切な場所を割り当て、お気に入りの服や靴を履き、リズミカルな音楽を入れる必要があります。初めて、家庭でのフィットネスのために一連の練習をしたCDが必要になるかもしれません。フィットネスクラブやジムの専門家との相談に行くことができます。それはピックアップするのに役立ちます 体重減少のための運動。筋肉に負荷を与えるためにどのような練習をするのかがそれほど重要でない場合は、体重を減らし体を良好な状態に保つことを目的としたさらに効果的な複合体が提供されます。

フィットネススリミングホーム：プレス

間違いなく、フラットベリーはすべての女性の夢です。多くの人にとって、体の問題領域であるのは胃です。効果的な体重減少のためのエクササイズの複合体では必然的に含める必要があります プレス向け演習：

あなたの背中に寝そべって、脚をリラックスさせて膝、そして彼の手は彼の前にまっすぐです。あなたは腕を前方に伸ばして背中を持ち上げる必要があります。胸に触れ、出発位置に戻ります。 10回繰り返します。

エクササイズ "はさみ"。あなたは平らな面に横たわって、身体に沿って手を置く必要があります。脚を表面から45度持ち上げ、下がらないで交互に脚を10回上げる。 1分後に、運動を繰り返します。

フィットネススリミングホーム：お尻

あなたはビーチに開いた水着を着用するか、きれいなタイトなものを着用したいですか？それから忘れないで お尻のための練習に時間を与える：

あなたの足を広げ、手を離してください。ハーフスクワットを行い、臀部の筋肉に大きな負担をかける必要があります。かかとを地面から離さないでください。 30回エクササイズする。

エクササイズ・ランジ。手をベルトに当て、右足を前方に向け、膝を90度曲げます。春のスクワットに従って、背中をまっすぐに保つ。フィールド10の腹筋は、もう一方の脚に傾いて練習を繰り返す。

フィットネススリミングホーム：バック

もちろん、姿勢には注意が必要です。フラットなバックで、歩き回ることは魅力的です。運動の迅速な効果は与えられないが、時間の経過と共に あなたの姿勢は本当に "王室"になります：

あなたの胃の上に横になり、手を引きます。深呼吸して上体を持ち上げなさい。手が前方と上方に伸びる。 5までカウントし、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

ダウンはあなたの膝の上になければなりません。床。右手はできるだけ遠くに、同時に、左足を引きます。 10までカウントし、開始位置に戻ります。左腕と右足の同じ複合体。

荷重は均一でなければならないので、指定された量で運動をしてみてください。時間が経つにつれて、筋肉がエクササイズに "使用される"と、その数は増加する可能性があります。決してない あなた自身を過労にしないでください体はトーヌスではなく、逆に、遅くて疲れました。水を忘れないように、できるだけ消費する必要があります：トレーニング中は0.5〜1リットル。これは減量と体のクレンジングに貢献します。あなた自身のために2,3日休みを取るが、残りの日は練習をする。主なものは、スポーツを中断することではない、そうでなければ、あなたが望む結果、すなわち美しいとバランスのとれた人物を達成することはありません。