ピラティスとは何ですか？

ピラティス。私たちの多くは、最近、このファッショナブルな言葉を聞いたことがあります。ピラティスとは何ですか？ ピラティス または ピラティスの方法論 生物のすべてのシステムに複雑な影響を与えるための物理的練習のテクニックです。この方法は、ドイツ語 ジョセフピラティスその名誉を授与された。

私たちの時代、ピラティスは非常に一般的です運動の全世界。このシステムでは、衝撃荷重なしで身体の筋肉を伸ばしたり強化したりできるため、トレーニングピラティスの怪我をほとんど完全に排除します。ピラティスは、さまざまなタイプの怪我を治療するために、最初はエクササイズのシステムを適用しました。エクササイズは非常に慎重かつ効果的に筋肉を強化するためです。そして、私たちの時間には、理学療法士 リハビリ期間中にピラティスを推薦する 脊髄損傷を患っている人。

また、ピラティスクラスは非常に 女性に役立つだろう。ピラティスは筋肉を大幅に強化することができます骨盤、後ろ、プレス。女性の誕生に最も関与する筋肉群です。したがって、ピラティスは出産の準備ができている妊婦や産後の女性に、腹部の筋肉、背中、太ももの弾力を静かに回復させることが推奨されています。

ピラティスはいくつかの基本原則に基づいています：

リラクゼーション これがピラティスの原則であり、そこからすべてのレッスンが始まります。 1日の蓄積されたストレスを取り除くことができます。

濃度この原則は、システム。この原理の本質は、現在訓練されている筋肉の正確な集中と精神集中にある。各運動の濃度が高ければ高いほど、運動はより効果的である。

アラインメント 生産を目指す原則正しい姿勢。体の関節の適切な位置を指定しないと、関節を損傷する可能性があります。したがって、職場の安全のためには、すべての関節の正しい相対位置が非常に重要です。

呼吸呼吸を制御する原則です。ピラティスを練習するときは、肺の下部を空気で満たして集中的に呼吸を深くすべきです。この呼吸法では、練習を行うときに息切れがありません。

センタリング ピラティスの基本原則です。この原理は、横方向の腹筋の安定化特性に基づいている。プレスが脊柱と腹腔の重要な器官を正しい位置に支えているので、この筋肉や他の筋肉がトレーニングで最も注目されています。

調整このピラティスの原則には正確さが必要です運動の各運動の達成と彼の体の一定の制御。教室で動きを正しく繰り返すことで、私たちの体は常に正しく動くようになります。

動きの滑らかさ この原則は、演習を行う。各エクササイズはスムーズに次のエクササイズに移動します。動きは通常ゆっくりと実行され、必要な筋肉に精神的に集中することができます。

持久力 - この原理はあなたのスタミナを増やすことができます徐々に訓練の強さを増加させることによって全体の体。身体の呼吸器系や心臓血管系の効率を高めます。

規則性 - この原則がなければ、すべての努力は事実上不可視です。ピラティスを練習することの推奨される規則性は、週に少なくとも3回です。

ピラティスはスポーツだけでなくクラブやジム。ピラティスの重要な利点は、この技術を使用したエクササイズが、家庭で：床上、特別な機器を備えた床上、特殊なシミュレータ上で実行できることです。

だから、定期的で定期的なレッスンをピラティスの方法は、腹筋、腰椎および骨盤筋の強化において肯定的な結果を達成することができる。また、運動、循環および呼吸の関節可動性および調整を改善する。ピラティスに携わる人は簡単に動いて、彼の姿勢は正しくて美しいです。彼は自分自身に自信があります。

すでに述べたように、自宅でピラティスを勉強したり、 ベッドから起きなくても。私たちはあなたの注意を引く ピラティスシステムに関するいくつかの演習これはベッドに横たわって行うことができ、就業日の始まる前にエネルギーを充電することができます。

私の背中に横たわっています。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの腹を引き、あなたの手で頭を少し上げてください。吸入した場合は、水平に45度の高さにまっすぐな脚を持ち上げる。数秒間ホールドし、呼気で横になる。エクササイズq腰と内側の太もも.

私の背中に横たわっています。脚は膝に曲げられ、手は掌を下にして胴体に沿って伸びる。吸入すると、胃を引き、臀部を緊張させ、できるだけ高い骨盤を持ち上げ、胴に沿って伸びた腕に傾けます。数秒間あなたの息を止めてください。呼気時に開始位置に戻る。エクササイズ 手、胴、臀部用.

私の背中に横たわっています。膝を胸に引っ張り、胃を引き、頭を上げてください。吸入したら、左脚をまっすぐに持ち上げます。あなたの手で下肢を包み込み、あなたの方に引きます。最大数秒間ホールドし、息を吐き出して足を変えます。エクササイズ 内側の太ももとお尻のための.

私の背中に横たわっています。足はまっすぐで、足は自分で引き上げられ、手は頭の後ろに伸びる。息を吸う。胴体を持ち上げてストレートアームを伸ばしたり、靴下に手を差し伸べたり、できるだけ頭を膝に近づけるための呼気。脚がまっすぐになってお互いに押し付けられていることを確認します。吸入すると開始位置に戻る。エクササイズ 腹部用.