初心者のためのフィットネスプログラム

フィットネス結果：

• 
  心臓および血管疾患のリスクを低減する。


• 
  フィギュアの補正と余分な体重との戦い。


• 
  多くの複合体やストレスを取り除く。


• 
  虚血およびアテローム性動脈硬化症の予防;


• 
  脂肪の燃焼および筋肉量の増加;


• 
  一定の疲労、緊張、気分上昇の排除;


• 
  体全体を強化し、免疫力を高めます。

あなたが選んだ様々な身体活動から家庭でのフィットネス、初心者のためのビデオは大きな助けになるでしょう：どのような練習を開始し、適切にそれらを実行する方法を教えてください。いつもの生活から離れずに、あなたの都合のよい時間にトレーニングを行うことができます。しかし、すべてがこのスポーツに合っているわけではないことを考慮する必要があります。

職業のための対照兆候：

• 
  高い体温;


• 
  高血圧、低血圧、頻脈、徐脈、不整脈、動脈瘤、虚血、梗塞などの心臓血管疾患;


• 
  悪化の段階における胃腸管の疾患;


• 
  慢性肝臓および腎臓疾患;


• 
  体内のあらゆる炎症過程および感染;


• 
  内分泌系の疾​​患、例えば真性糖尿病;


• 
  骨、筋肉、関節、腱への様々な傷害;


• 
  中枢神経系の障害、精神疾患;


• 
  気管支喘息;


• 
  静脈瘤;


• 
  腫瘍学。

あなたが上記のいずれかに苦しんでいない場合、あなたは訓練することができます。どのように正しくフィットネスエクササイズを行うには？初心者向けに、いくつかの推奨事項を示します：

• 
  食べてから1-2時間待つ。


• 
  快適な服と楽しい音楽を選んでください。


• 
  訓練の回数は週3〜4回（毎日ではなく）、期間は30〜90分です。


• 
  より多くの液体を飲む。


• 
  ウォームアップ（開始時）とストレッチ（終了時）を行うことが義務付けられています。


• 
  小さな負荷から始めて、徐々にそれらを増加させる;


• 
  すべての筋肉群を通して働きます。


• 
  吸入 - 鼻、呼気 - 口;


• 
  水の手順：仕事の前に - コントラストシャワー、後暖かい;


• 
  ジョギング、水泳、飛び跳ねのロープと交互になるフィットネス;


• 
  摩耗のためではなく、快楽のために、そして身体の利益のために働く。

あなたが望む結果に応じて、あなたは初心者のための適切なフィットネスプログラムを選択する。それは、主要な筋肉群または個々の筋肉群のためのフルセットの練習からなることができる。さまざまな種類のフィットネスもあります。

フィットネスの種類：

• 
  それは簡単な演習で構成されています。脂肪燃焼とフィギュア補正を促進します。


• 
  ピラティス、プラスチックを開発し、スタミナ、筋肉を強化し、姿勢を改善します。重点は、胃、背中、小さな骨盤です。


• 
  エアロビクス。余分な体重を取り除き、心臓や呼吸器系を強化します。


• 
  ヨガ。それは内的調和、エネルギーレベルの上昇、持久力と強さを目指しています。


• 
  ボディフレックス適切な呼吸とストレッチが重視されます。健康の向上と体重の減少を促進する。


• 
  ストリッププラスチック。可塑性、柔軟性、性的性を開発する。


• 
  フィットボール。腹部、臀部、背中の筋肉を強化します。


• 
  カラネテックス筋肉組織のすべてのグループが関与しています。

健康な体の健康な精神はフィットネスです。 初心者の方には、ビデオレッスンはこの難しいことに役立ちますが、同時にとても楽しい仕事です。自宅で、またはコーチの監督の下で、楽しい、あなたの体を癒し、理想的な体の形を達成し、他の人があなたを賞賛させるようにしてください。