初心者のためのフィットネス

他の場合と同様に、 フィットネスでは、主なことは右から始めることです。 結局のところ、最初のレッスンで何かがうまくいかなかった場合、あなたのことではないという事実を引用して、あなたは単に興味のないものになってしまいました。初心者のために、フィットネスの世界は濃い霧の中で、怪我、打撲、転位、骨折のような不快な驚きがあるかもしれない暗い森です。そして、すべて - 無知と狂った目標からすぐに結果を得る。

私たちは皆、よく知られている諺「忍耐と労働少しの努力。」それは忍耐であり、あなたは買いだめする必要があり、フィットネスクラブに行き始めました。目標は、各トレーニングから最大の利益を回復しようとすると、徐々に達成されなければなりません。ここでは、人生のように、何も事故によって起こらないし、何もどこからともなく出てきません。あなたジャン=クロード・ヴァン・ダム、アジリティのヒーローDzhekiチャナとArnolda Shvartseneggera力の本体とボディービルの星にする日のカップルのためのあらゆる努力をせずに、いくつかの普遍的な方法のことを考えてはいけません。

重い荷物でクラスを始めるのは重要ではありません。 たとえすぐにあなたがしないと思われるとしてもそれは難しい - 明日あなたはベッドから出ることができないので、それをやりすぎないでください。初期段階の重量が重要でないと思われる場合は、すぐにバーにキログラムを加え、熱心に調整し、徐々に荷重を上げてください。

トレーニングの前にウォームアップしてください （そうでない場合コーチで既に存在しているのウォームアップで特別なプログラム、、）。結局、運動前に完全なウォームアップを実施することを怠っ最も訪問者ジムは、せいぜい、数回はprisyadutと少しはバーに掛け。任意のワークアウトの本質は、ウォーミングアップとターゲットの筋肉だけでなく、トレーニングが効果的かつ安全で最大化するために、集中的に動作するように、心臓血管や神経系の準備を伸ばしています。演習の簡単なセットを実行するには、必要な筋肉が引き伸ばされ、暖め、その後、ハードワークのために準備されることを保証することができるようになります。

運動中は必ず水を飲むようにしてください。 ノルマ - 15〜20分ごとに数滴の水を飲みます雇用。トレーニングの後、セッション中に失った分だけ水のバランスを満たし、飲む必要があります。トレーニングの前後にこの量を測ることができます。脱水は疲労の増加につながり、心血管系に負担をかけ、身体の過熱に至ります。また、脂肪の燃焼を防ぎます。血液が増えて細胞に酸素が運ばれ、体内の脂肪は酸素と反応したときだけ酸化されます。

ご不明な点がございましたら、インストラクターまたはトレーナー。彼らはフィットネスクラブでもいつでもあなたを助け、勉強の計画を立てたり、シミュレータの操作の原則などを説明したり、一般的にはトレーニングに満足するように努力します。