妊娠中の女性のためのアクアエアロビクス

妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは、妊娠中の女性の頻繁な問題である非活動状態で戦うことを可能にします。他の種類のフィットネスよりも優れている点は、エクササイズが水中で行われることです。 同時に、ジョイントと背骨への負荷は少なくなります筋肉は疲れませんが、リラックスしてください。疲れはありませんが、結果はあります。さらに、水泳や水中エアロビクスでは、すべての主要な筋肉群が関与しています。

妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは、より良くなることができず、規範の範囲内で体重を保つことはできません。 呼吸運動は出産の準備に役立ちます - 出産中のすべての後で、それが正常にできることが重要です呼吸する。腹部と背部の筋肉を強化することで出産も容易になります。水のフィットネスは心臓や血管の働きを正常化させ、鼓腸、胸やけ、静脈瘤との戦いを助け、妊娠中の合併症の予防薬として役立ちます。

妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは従来のものとは異なります水中エアロビクスの練習の選択。妊娠第1期に、妊娠前に妊娠した女性とほぼ同じ練習をすることができれば 第2期から始めて、一連の練習、時間と訓練の強さ。妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは除く腹部の筋肉のためのエクササイズ。主な重点は、身体のオーナーシップを改善し、全体的な柔軟性を高め、骨盤筋を強化することです。回復期（リラクゼーション）には多くの注意が払われる。

トレーニングは 4段階：ウォームアップ、水没、呼吸運動、ストレッチ。 ウォームアップ リムから側方への泳ぎと、腕と脚のための運動を、完全な振幅で、特別な装置を使用して浮遊状態に保つことを含む。 アクアフィーチャー - これはプールで歩く腰、背筋、プレス、骨盤を強化するための運動です。第3段階では、 呼吸練習。最後に、 ストレッチ あなたは筋肉をリラックスさせ、正常な心拍数および呼吸に戻ることができます。

すべてのエクササイズは、完全な振幅を維持しながら、ゆっくりとスムーズに行う必要があります。訓練中、姿勢を監視することが重要です。身体の正しい位置、静かでリズミカルな呼吸。エクササイズの強度と持続時間は、自分の気持ちに焦点を絞って個別に決定できます。荷重は徐々に増やす必要があります。あなたがすべてを正しく行うなら、あなたはエネルギーの急増を感じるでしょう。強い疲労は、あなたが正しくトレーニングしていないことを示します。

妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは、妊娠期間中でも実践できます。しかし、始める前に医者に相談してください。このタイプのフィットネスには独自の禁忌があります。 妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは禁止されています：

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  流産の脅威
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  胎盤プレビア
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  妊娠中毒症（後期の妊娠中毒症）
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  急性疾患および慢性疾患の悪化
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  豊富な膣分泌物
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  真菌病

医者が水中エアロビクスを行うことを許可されている場合、妊婦のためのエアロビクスは主に快適であるべきであることを忘れてはなりません。 あなたが不快感を経験し、さらには痛みを感じたら、直ちに職業を停止しなければなりません。あなたがうまくいなくて、食べてすぐに授業を始めないでください。また、運動の直後に食べることはできません。

妊娠中の女性のためのアクアエアロビクス - 素晴らしい方法 妊娠中に良い体型を維持する出産のために体を準備し、常に良い気分になる。