妊娠中の女性のためのフィットボーンの体操は可能ですか？フィッティングボールでの妊婦のトレーニングの特徴

妊婦が体操を練習することは可能ですか？

その妊娠を忘れないでください各女性は異なる方法で流れることができます。この問題に関して産科医 - 婦人科医の相談は必須です。体操ボールで練習することは推奨されません。

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  ARI、インフルエンザ、胃炎または慢性疾患の悪化;


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  強い子宮発作、流産の脅威、重度の毒物症;


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  浮腫、妊娠の妊娠;


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  多汗症;


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  運動後の不快な痛みを伴う感覚。

妊娠中の女性のための運動の特徴

写真では、体操ボールがクラスはより楽しく便利です。女の子はバランスを保つために常にボールと一緒に努力する必要があります。同時に働く筋肉群は、他のスポーツでは未使用のままです。とりわけ、ボールは妊婦が最大限の利便性ですべてのエクササイズを行うことを可能にします。

あなたが以前にどんな種類の（1.3トリメスター時）、そのような訓練の強度はできるだけ最小限に抑えなければならない。第三期の途中で、新鮮な空気や呼吸運動の長い散歩に限らず、筋力トレーニングはほぼ完全になくす必要があります。ボールをトレーニングする前に、必ず医師に相談して承認を得てください。

フィットボウルの練習は少しの運動。ほんの5分しかかかりませんが、筋肉や臓器はすべてウォームアップして作業を開始できます。あなたは、フィットネス、エアロビクス、または背もたれを備えたエクササイズバイクから簡単な手順を実行できます。

妊婦のためのジムボールのクラス

フィットボールを使うとうまくいく女性の体のほぼすべての筋肉。このような運動は、あなたが出産のために体を準備するのを助け、出産を容易にします。また、子供の誕生後、スリムでフィット感のある体を返すことが容易になります。体のさまざまな部分で最も効果的な演習のいくつかを考えてみましょう。

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  私たちは手を開発する。 これを行うには、我々はボールに座って、脚は離れて設定され、背中は均等です。私たちは手を小さくて簡単なダンベルに取ります。その体重は1kgを超えてはならない。肘は体に緊密に押し付けられ、交互にダンベルで手を曲げます。次に右のものを、次に左のものを押します。運動は各手のために6〜10回繰り返されるべきである。


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  胸のための練習。 ジムマットの上にトルコ式で座って、フィットボールを拾う。あなたの前でそれを上げ、あなたの肘は反対方向に回す必要があります。手で胸の中心にボールを押してください。運動を10-12回繰り返す。


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  私たちは足と尻を鍛えます。後ろに横たわってください。 片方の脚は屈曲し、足にフィットする。第2脚は床にあり、膝にも曲がっています。ゆっくりとゆっくりと脚をまっすぐにし、ボールを自分自身から離して、出発点に戻ります。我々は第2脚で運動を繰り返す。各脚に対して6-10回繰り返す。

体操ボールでのトレーニングの時間妊婦の場合は30-40分を超えてはいけません。今回は、すべての筋肉を徹底的に解消するのに十分です。子供の抱擁中は、力で逃げすぎることはお勧めしません。クラスでは、体重が0.5kgの最も軽くて軽いダンベルを使用します。各エクササイズの終わりに、自分自身を少し休ませてください。

私達はフィットボールの妊婦のための体操のビデオについてのビデオ（またオンライン奔流）を見ることを提案します：