ボディポンプ

西では、ボディポンプは最も人気のあるものの1つですフィットネスプログラム。それは、軽量バーを使用してエアロビクスのスタイルで一連の演習を行うことを含む。このようなミニバーの重量は2〜20kgであり、柔らかい殻で覆われています。これは冷たい金属よりも手触りが気持ち良いです。

クラスの1時間あたり 働き、強化され、トーンに持ち込まれる体のすべての筋肉。トレーニングでは、特別な積極的な運転が課され、伝統的な単調な体重持ち上げよりもはるかに多くの結果と喜びが得られます。訓練の助けを借りれば、優れた筋肉コルセットを形成し、筋肉量を構築し、欠陥を修正することによって美しい体を得ることができます。

また、 トレーニングが向上する 動きの調整、感情の訓練バランス、耐久性を開発し、完全に脂肪を燃やす。ボディーポンプは、年齢に関係なく、男性と女性の両方に適しています。しかし、ここでのトレーニングのレベルは価値があり、物理的に訓練された人々がこのようなトレーニングを実践することが推奨されます。トレーニングの禁忌は、静脈瘤、関節傷害、背骨の問題です。重症の場合は、必ず医師に相談してください。

このフィットネスプログラムは、 パワーとエアロビクストレーニングの合金の一種。 一方では、バー自体があります - ジムの要素。一方、クラスは音楽とともにグループで行われます。シェイピングシステム、エアロビクスのレッスンのように、各筋肉グループで順番に作業が行われます。しかし、ここではダンス要素の代わりに、様々なプレス、斜面、腹筋が含まれていました。

他のトレーニングと同じように、ここに 必須要素 - 15分のウォームアップ体を温めたり伸ばしたりするのに役立ちます今後の練習。レッスンの主な部分は、以下の原則に基づいて構築されています。まず、腰と尻、背中、胸の大きなグループの運動が行われています。その後、小グループへの移行：上腕二頭筋、三頭筋、三角筋。最終的なコード - プレスのための練習。

一時停止と障害を伴うバーパスのトレーニングコーチは非常に明確で分かりやすい何をやり方を説明し、自分自身を示し、すべての質問を聞きます。エクササイズを3〜4分間行い、その後伸ばした体を1.5分間伸ばします。

あなたが最初にボディポンプクラスに来て、あなたが巨大な重いバーベルに対処できないことを恐れているなら、コーチはあなたを落ち着かせるでしょう。結局のところ バーからのバーだけを扱うようになります "パンケーキ"なし。 あなたの質問に先んじて、 "しかし、私はどのように筋肉をポンプアップするのですか？"、負荷が徐々に増加することを思い出してください。あなたはまだ自分自身を誇らしげに感じさせる時間を持っています。それは体重を上げ、自分とほぼ同じです。しかし、初期段階ではそれは役に立たない。

トレーニングでは、あなたは退屈しません。 同志のチームのクラス激しい音楽伴奏と毎回のコーチの励ましは、ずっと楽しく、いつもよりも速いです。心臓負荷を伴う筋力トレーニングを交互に行うことも良いでしょう。あなたの体のより良い結果を得るために、同時に水泳や水中エアロビクスに参加することができます。