妊婦のためのフィットネス

エクササイズであなたに警告することができます 背部痛、静脈瘤、腫脹、平らな足、内臓の摘出、睡眠障害、労力の低下などの妊娠のような頻繁な合併症。

フィットネスはトレーニングプログラムに特に注意を払う妊婦のために。クラブでのトレーニングの時間は30分から1時間です。この場合、通常、心臓と肺をトレーニングするために30分が与えられ、残りの時間は電源ユニットに費やされます。授業の目的は、妊娠中の良好な身体的形状とバランス感覚を維持するために、出産と産後のために最善を尽くすことです。

ほとんどの女性の産後期間は、物理的にも道徳的にもいくつかの困難があります。母親がその人物に影響を与える可能性があることは誰もが知っています。余分な体重、腹部の筋緊張の喪失、胸の筋肉の伸び、背中の痛み、腰痛、静脈瘤など - これは不完全な結果のリストです。フィットネスクラスは、これらのトラブルを回避したり、少なくともそれらを最小限に抑えるのに役立ちます。

さらに、スポーツママでの配達のプロセス体育の友達ではない人よりも簡単に通る。訓練の開始前に、負荷に対する禁忌について知り、身体のレベルを判断するために、必ず医師に相談してください。トレーニングプログラムの準備では、妊娠期間、健康状態、身体の負荷に対する反応を考慮することが非常に重要です。妊娠期間全体を3つの期間に分けた場合、最も安全なスポーツは2番目と言えますが、1番目と3番目には注意が必要です。

妊娠中、女性は禁止されています 鋭い動き、強いストレッチと危険な動き - ジャンプ、マヒ、深いスクワット。したがって、テニス、乗馬、自転車、ローラースケート、スケート、バレーボールはありません。 理想的なオプション - 水泳。 水中での運動は負荷を与えない脊椎を使用することができますが、同時に効果的に背中や胸の筋肉を強化し、組織をマッサージし、血液供給を改善するので、ストレッチマークのリスクを最小限に抑えることができます。トレーニングの強度は中程度でなければならない。妊娠中は心拍数が速く、体力がないことを忘れないでください。

あなたが呼吸して汗をかくクラスでは、過熱を感じることはできませんが、実際には胎児は過熱しており、これはいかなる場合でも許されません。息切れ、衰弱またはめまい、呼吸障害、下腹部の痛み、または他の異常な症状がみられた場合は、直ちに処置を中止し、医師に相談してください。

トレーニングは定期的に行うことも非常に重要です。 そうでなければ、それは毎回ストレスです。生物。 1週間に3〜4回、厳密にスケジュールに従ってください。水のバランスを維持する必要があります - 15分ごとに50mlの水を飲む。運動中の体温は38度を超えてはいけません。したがって、あまりにも暖かく湿った部屋での訓練を避け、熱をあまりにも上げる必要があります。