トレーニング後に筋肉痛に対処するには？

そして、明日の朝は全身が重要ではない、木製では、クレーンだけでベッドから出て、階段を歩くことができます - 一般的には、幻想の領域です。もちろん、あなたが常に労働者のドラマーであることに慣れているなら、これは良いですが、職場やあなたの好きな夏の邸宅でのみです。訓練では、そのような狂信は無駄です。

痛みは異なります。 フィットネスには、健康のために自然と安全な痛みの2種類があります。 最初の 最後の練習をするときの筋肉の痛みと通常は最も重度の繰り返し演習です。これは、筋肉中の乳酸の蓄積によって引き起こされる。筋肉に蓄積する乳酸は、燃焼に非常によく似た不快な感覚を引き起こし、さらに強くなる。

一般に、この有機物の筋肉自体は安全です。スポーツ器具を脇に置いた後、血液はすぐに筋肉から乳酸を洗い流し、一般の血流に現れます。血液の総酸性度が上がり、体全体に刺激効果と若返り効果があります。

第2 多くの筋肉痛がありますか？後で、休暇中。これは、筋線維の顕微鏡的破裂によって引き起こされる。これらは小さな傷で、痛みを引き起こします。危険な痛みはけがのために起こります、それは痛む、鋭いです。ときには腫瘍や傷が傷害部位に発生することがあります。練習中に関節のクリックやクランチが聞こえる場合は、怪我が近づく前に注意する必要があります。

しかし、これらの問題をすべて回避するには？ 一部の専門家は、ウォームアップ授業の前に、そして後ろの筋肉をリラックスして、痛みを防ぐ正しい方法です。また、各運動後に筋肉を伸ばすことをお勧めします。トレーニング中に筋肉が損傷している場合は、凍傷を防ぐために氷を塗布してタオルで包むのが最善です。

訓練の過程ですべてが怪我をしなくても、その後、筋肉の緊張を和らげる良いです温かい風呂に入るが、訓練から12時間以上経過していることを条件とする。熱は血液の流れを加速し、弛緩および治癒を促進する。また、加温剤、軟膏、クリーム、バームがあり、温かくてリラックスした効果があります。

トレーニング中に怪我がまだ残っている場合、熱は後にのみ推奨されます腫れがどのように沈静化するか、すなわち運動後約72時間である。非常によくこの状態で体の上にマッサージです。トレーニングの後、あなたはあなたの体のあらゆる細胞を感じるという印象を受けます。マッサージは血流を促進し、組織内の酸のバランスを回復させます。

長年の経験を持つ選手の中には、 痛みを取り除く最善の方法は、やはりスポーツ負荷ですが、簡単です。それは筋肉組織を暖めるので痛みは著しく弱まっている。痛みやけがの危険性を減らすためには、通常のトレーニングにフルインパクトを与えるために必要な物質を含むビタミンや特別な健康補助食品を身体を強化する必要があります。