急速な体重減少のための効果的な練習

体重減少に関する一般的な推奨事項

誰もが知っている最高の減量活発なモバイル活動を促進するので、あなたの足をスリムにするためには、心臓トレーニングを選択し、それらに集中する方が良いです。体重の訓練は雇用の半分以下（またはすべての3分の1）にすることが望ましく、その中のすべての練習は追加の殻なしで体の自然重量で計算する必要があります。また、ジョギング、長い散歩、階段を歩く、ダンスなど、足の自然な負荷にもっと注意を払う必要があります。エクササイズの複合体は個別に選択する必要があります。この場合、訓練の強さだけでなく、あなたにとって特に問題の多い分野やセッション中の全体的な幸福を考慮する必要があります。さらに、授業の前後にストレッチを無視しないことが非常に重要です。筋肉がどのようにして伸縮するかは、その形状とコンプライアンストレーニングによって異なります。

減量のためのジャンプ

古典的なダイナミックなエアロビクスジャンプとジャンプロープは一般的に脂肪を燃やすのに、特に痩身脚には非常に効果的です。そのようなトレーニングのための練習は、簡単に想像を絶することができます。例えば、飛び跳ねるロープは、閉じた脚の上、各脚の腕の上、交差する腕の上にあってもよい。負荷を変えて4種類の100種類のジャンプをすべて実行できます。ロープなしでのジャンプは、モバイルダンスと組み合わせて、あなたの好きな音楽を訓練し、必要な期間のプレイリストを事前に準備することができます。そのような訓練の期間は1日当たり少なくとも20分でなければならない。

脚を細くするためのステッププラットフォーム上での効果的な複雑なエクササイズ

ステップ - プラットフォームはトレーニングを行うのに役立ちます集中的に、より深く筋肉を整え、効果的な脚のスリミングに貢献します。膝を持ち上げ、タイでは、行進のステップ、サイドへの移行 - あなたはトレーナーやビデオレッスンや古典的なステップ運動にどのような方法で組み合わせて、自宅でのセッションの束を繰り返すことができます。筋肉の追加作業のために、各脚に1回の運動を何回か繰り返すことができます。トレーニング例：度に右足、90 15倍の角度に左膝を上げ、その後15時間として床と平行になるまで脇滑らかなスイングを実行し、さらに15回の繰り返しのinterlacings足（臀部に踵）を左、上の靴下を確定床。その後、停止せずに、ステップで20の簡単なステップを行い、右足の全体を繰り返します。

スクワットと突っ込み

足の設定に応じて、腹筋は異なる筋肉群に集中することができる。脚をより広くまたはより近くに置き、靴下を側面に置き、かかとを減らし、最も問題のある領域が最大限に働く位置を選択してください。攻撃を行うとき、靴下は常に直立していなければなりません。そうでない場合は関節が損傷することがありますが、後肢を前に持ち上げたり、後ろ足を膝の上に置いたりすることによって運動を複雑にすることがあります。トレーニングでは、スクワットとアタックをアプローチに分割して組み合わせる方が良いでしょう。それぞれのアプローチでは、繰り返しの回数はできるだけ多くする必要があります。我々は、私たちの記事があなたが素早く減量の足を達成することができる最も簡単で最も簡単な練習を選択するのに役立つことを願っています。