減量トレッドミル

朝の走りは体重を減らす非常に効果的な方法です。しかし、気象条件のために、朝のジョギングは必ずしも実現可能ではないので、トレッドミルを使用する必要があります。 減量トレッドミル - これは朝の実行のための優れた代用品です。

もちろん、トレッドミルのレッスンは正しいアプローチが取られている場合にのみ結果を出します。このような問題に遭遇することはよくあります。トレッドミルのすべての活動にもかかわらず、余分なポンドは消えません。トレッドミルは効果がないとは思わないでください。最初はクラスを食べて接近するのは間違っていました。

超過重量の問題に対処すると仮定しないでください、あなたはトレッドミルを助けるだけです。 体重減少のために、あなたはまた、様々な他の要因を考慮する必要があります：運動の時間と適切な食事。まず食事を取り止める必要があります。

エクササイズルームで就職する1時間前に余分な体重を減らすことができるということは、炭水化物が豊富な食べ物を食べる必要があることです。もちろん、それは完全に禁忌ですが、空腹時にクラスを行うことは不可能です。あなたの運動が効果的であることを確認するために、あなたの体に炭水化物60グラムを与える授業の1時間前に食べ物の一部を食べる必要があります。それはパンの半分のパックか、または料理されたお粥のわずか4つのスプーンのどちらかです。すべての炭水化物は、あなたの筋力トレーニングに行く必要があります。しかし、トレッドミルではすでに脂肪組織を焼くでしょう。

トレッドミルで走ることが最も効果的でした。毎日このトレッドミルで練習してください。最低クラス数は週5回です。この場合にのみ、トレッドミルが望ましい結果をもたらすでしょう。今トレッドミルに従事する方法を詳しく説明する価値があります。

トレッドミルで実行される最良の結果は、あなただけを朝に連れてきます。このとき、脂肪は最も燃えています。しかし、いつでも他の時間に勉強することができます。

ランニングクラスのように、 トレッドミルでのトレーニング時間と負荷数は、常に徐々に増やす必要があります。小さいものから始めて、走りの持続時間と強さが最高にならないようにしてください。徐々に、あなたは実行時間を増やすことができます。

トレッドミルの最低走行時間は1日30分です。実行時間が長ければ長いほど効果的ですクラスがあります。しかし、このようなスケジュールでも、実行時間を1週間に数日から45-60分に延長する必要があります。このアプローチでのみ、訓練が望ましい結果をもたらすでしょう。

体重減少のためのランニングトラックは良い それはすでに多数の体制を含んでいるこれはあなたが使うことができます：抵抗、走行中のベルトの傾斜、加速などがあります。このモードまたはそのモードを使用できますが、自分で選択することができます。また、設定したモードでは、希望の心拍数を維持することができます。トレッドミルでの体重減少は、最大心拍数の50〜70％で動く場合にのみ有効です。

トレーニングに最適なパルスを見つけるには、 あなたは簡単な数式を使うことができます。 220（最大人事）からあなたの年齢とこの結果に、たとえば0.5を掛けます。結果はあなたの心拍数の50％になります。また、心拍数の60％を得るために0.6の差を掛け、心拍数の70％である0.7を乗算することもできます。

また、 どのようなトレーニングがあなたにとってより効果的であるか：走っているか歩いている。これを行うには、脈拍計で測定する必要があります7〜9 km / hの速度で5分間走行中の脈拍の速度。受信したインジケータを記録します。 5分後に、あなたの呼吸が落ち着くようにゆっくりとします。その後トラックの走行ベルトを3〜6度上げてそれに沿って歩いてください。再度、インジケータを取り外し、負荷の強度を下げて停止します。あなたの脈拍が高かったとき、走っている間、または歩いている間、見てください。

あなたの脈拍がランの間に高いなら、あなたは体重を減らすためにそのようなシステムが必要になります：