減量のための運動はより効果的ですか？

どのスポーツを選ぶのですか？

身体活動を選択するときは、考慮しないことが重要です個人的な嗜好だけでなく、訂正を必要とする問題のある領域も含まれます。例えば、肥満の徴候がない場合は、15分のラン、ジャンプロープまたは光の整形から始めることができます。有酸素運動は、体重を減らすだけでなく、心臓血管系の機能を改善するのに役立ちます。

授業開始前の主なことあなたの担当医と相談してください。専門家だけが、悪影響から身を守るために役立つ助言を与えることができます。たぶん、あなたがやりたいスポーツの種類が好きではないかもしれません。この場合、医師はあなたに最適な負荷をアドバイスします。

適切な栄養

長い間、成功の70％が電源。重くて頻繁な負荷であっても、図に肯定的な変化のバランスのとれた食事はないので、待つことはできません。それは適切な栄養についてであり、重篤な体重減少プログラムではありません。それは簡単です：甘い、脂肪、燻製、果物、タンパク質食品、野菜、穀類の最小量。飲料水を忘れないでください - 少なくとも2リットル/日。これは、流体を除去し、体を浄化するのに役立つ。さらに、水は皮膚を癒すのに役立ちます。

多くの女の子が奇跡の食事を探していますスリムな足、太ももまたは腹部。しかし、体重を局所的に、つまり特定の場所で減らすことは不可能です。余分な体重は体全体を徐々に去り、個々の部分からではありません。しかし、これらの筋肉や他の筋肉を引き締めて、その形を修正することができます。

腹と両脇をスリミングするための練習

腹部は男女ともに問題のゾーンです。次の演習では、プレスの筋肉をトーンして腹部を平らにするのに役立ちます。

ねじれ

床に寝そべって、彼に背を向けてください。 膝を曲げて脚を曲げ、頭の後ろに手を置き、肘をまっすぐにして両側にまっすぐにします。吸入した場合、肩甲骨と頭を持ち上げ、呼気で元の位置に戻す。このエクササイズの主なことは、首の筋肉に負荷をかけることではありません。あなたは、報道陣の助けを借りてのみ働かなければなりません。

プレスの斜め筋肉のエクササイズ

腹臥位を受け入れ、脚を床に置く曲がった膝。手があなたの前に伸びています。体を起こして片方の膝に手を伸ばし、次に2番目の膝に手を伸ばす。斜めの筋肉を別々に感じる必要があります。

足、太もも、お尻のエクササイズ

腰と臀部は矯正を適用するのが最も難しい。定期的な練習だけがお尻の筋肉を伸ばすのに役立ち、太ももは細身です。

太ももの内側の運動

あなたの背中に横たわって、あなたのお尻の下に手を下ろしてください。ちょっと離したまっすぐな脚を床から引き裂いて、自分で靴下を引っ張ってください。このポジションでは、足を減らして広げる。

お尻と太ももの運動

つま先をつけて肩の幅に足を入れます。 あなたの背中に手を置いてゆっくりと腰を下ろしてください。運動の過程で、太ももと臀部の筋肉を緊張させます。床と平行に座って、数秒間この位置に固定します。

すべての足の筋肉のエクササイズ

あなたの側に嘘をついて、あなたの肘に傾けます。 上肢を膝に曲げ、可能な限り前方に動かします。できるだけ高くして下げようとすると、下がる。それぞれの側で運動を繰り返す。

手のためのスリミングエクササイズ

美しい身体を作る作業では、手を忘れてはいけません。彼らが大きすぎると、明るさと脆弱性のイメージを与えることはまずありません。

手の後ろの運動

まっすぐ立ってダンベル（1.5-2 kg）を取る。背中をまっすぐに保つ。肘を曲げてください。集中的な屈曲と伸展を数分間行います。

壁からのプッシュアップ

あなたの手で壁に寄りかかって押してくださいできるだけ早くまた、任意の支持体から水平位置で押し上げを行うことができる。これには、ソファや椅子が適しています。あなたの筋肉が強くなると、床から搾り取ることができます。

適切な栄養と運動を遵守すれば、あなたの姿は男性の注目の対象になり、女性にとっては羨ましいものになります。