アクアエアロビクス：恩恵と害

最も一般的なウォータースポーツは水泳です。しかし、レッスンは水泳のように効果的ではなく、泳げることができない授業には効果的ではありません。

アクアエアロビクス：エクササイズ

水中エアロビクスでは、多くの練習があります。この記事では、最も効果的で人気のあるものを紹介します。私たちのウェブサイトで見ることができる写真のアクアエアロビクスのための練習。

エクササイズ1

それは生産されなければならないレースにある水、そしてそのレベルはあなたに胸に届くはずです。レッスン中は、膝を高く持ち、正常に走っているかのように腕を振ります。セッションの長さは15分です。

エクササイズ2

私達はお尻と腰に余分な体重を取り除きます。 手すり、胸の水位に直面する必要があります。できるだけ高いところで、左足を持ち上げてから戻して下げます。背中をまっすぐに保つ。各脚に対して10~15回のエクササイズを繰り返します。

エクササイズ3

私たちは同時に身体を横に回しながら水中でジャンプを行います。だから私たちは斜めの腹筋を働かせています。リードタイムは3-4分です。

エクササイズ4

あなたは背を向けるとそれに傾けなければなりません。水中で運動 "バイク"と "はさみ"を行います。そのような運動は、プレスおよび足の筋肉を訓練する。

エクササイズ5

私たちは足と尻の筋肉を鍛えます。水中で腰が深いので、足を前方に向けて攻撃してください。

エクササイズ6

側面を保持し、あなたの膝の間にボールを保持し、あなたの足を水に入れてください。このようにして、腹部の筋肉と大腿部の筋肉を働かせます。そのような操作を2〜3分で繰り返す。

アクアエアロビクス：禁忌

スポーツ活動を開始する必要はありません禁忌について忘れる水生生物の禁忌はほとんどありませんが、プールに行く前に慢性疾患や難病に罹っている人は、担当医師に相談する必要があります。

アクアエアロビクスが禁忌である病気：

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  喘息;


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  心臓病;


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  塩素に対するアレルギー;


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  リウマチ;


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  痙攣発作;


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  高血圧;


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  SARS、インフルエンザおよび他の風邪。

エアロビクスクラスに参加するには、あなたの医者からの証明書。また、トレーナーにあなたの身体の健康、セラピストの禁忌および勧告を伝えることを忘れないでください。気分が良くない場合は、トレーニングに参加しないでください。

アクアエアロビクス：恩恵と害

水中でのエアロビクスの利点については、多くのことが知られています。 そのような訓練は、過剰体重やセルライトの問題を解決し、健康と免疫を強化し、身体を良好な状態に保つのに役立ちます。アクアエアロビクスは重い荷物を運ばないので、実質的に禁忌はありません。クラスは非常に効果的であり、水は複雑なタスクの実装を容易にします。このタイプのフィットネスは、ポジションの女の子、高齢の女性、脊椎の病気、血管および静脈瘤に罹患している人々に推奨されます。

したがって、水のエアロビクスは、他のフィットネステクニックよりもはるかに多くの利点があり、今日では非常に人気があります。トレーニングは、人々に体重を減らし、健康を改善し、若者を維持するチャンスを与えます。