ジョギングを行う方法？

たぶん最初の質問 - 朝や夕方にはいつ実行するのが良いですか？ 午前中は、走っている男性が適応されていることが分かります女性よりも。女性では、身体活動を担うホルモンが夕方までに働き始めます。だから、正午からはるかに遠く走る方が簡単です。朝のジョギングの前に、何も食べたり飲んだりしないでください。しかし、夕方までに簡単なものは軽食になる可能性があります。これは飢えの感情を取り除き、身体が組織ではなく脂肪を燃やすのを助けます。

それから、 あなたがジョギングで達成したい結果は何ですか時間、速度、距離によって異なります。 時々実行し、余分な体重の排出となっている目的は、疑問が生じる：なぜ、10〜20分間、毎日実行し、体重の減少はありませんか？そして、すべてのために、我々は非常に賢明かつ興味深い作られています。

ジョギングするとき 体はグリコーゲンからエネルギーを受け取ります - これはエッセンス、簡単に同化された砂糖、細胞内にある。体は失われたグリコーゲンを非常に迅速に回復させ、走っているときにエネルギーコストを再びカバーします。この作用は40〜50分間「円で」繰り返され、細胞が十分なグリコーゲンを産生しなくなると体は脂肪組織のために採取される。

何をしたいのか 脂肪の数ポンドを取り除くレースのために1時間を費やしたくないのですか？ インターバルランニングはあなたを助けます。最大の努力と休息で走るこの交代。オプションはこれです：通常のステップを100メートル、ジョギングを100メートル、最高速度を持つスプリントを100メートル通過します。したがって、スプリントの後、脂肪細胞への血流が著しく増加するため、グリコーゲンではなく燃焼します。唯一のことは、インターバルを走らせると心臓血管系が激しくなり、心臓や血管に問題がある場合は、事前に医師に相談してください。

ランニング、 呼吸のリズムを見る - それはあまり頻繁ではありません。最大呼吸と同じ呼気を行います。走りの途中で - 肺を訓練するために - 歌から2つの詩や2つの詩を大声で読み上げようと、迷わずに、あるいは遅らせることなく、できるだけ明確かつ明確に話してみてください。ジョグが完了した瞬間を確認するには、窒息し始めるときに注意してください。終了すると、自分自身を疲れさせません。

走行はほこりの多い道路ではなく、道路の近くではなく、公園や樹木が密集した場所では、酸素がより多くあります。 アスファルトトラックを選択しないまた、経路は均一ではなく、スイング、スライド、降下 - これにより、呼吸器系がより積極的に働き、心臓の耐久力が向上します。平らな表面上で走っているときに機能しない筋肉を含む仕事では、それぞれ、より多くのカロリーを燃やします。

ランニングの変種があります（あなたはどこで考えるでしょうか？）、すなわち階段の階段にある。その結果は通常の走行よりも3倍多くなりますが、もちろんより難しくなります。最初は5〜7階以上に上がるのは難しいでしょう。それからあなたはより速くより速く走ります。このようなランニングは、脚、太もも、お尻の脂肪を極めて効果的に燃焼させます。負荷を増やし、落とすまで走ってはいけません。あなたの健康を守ってください。