走る方法を学ぶ

まず、いつ実行するかを決める必要があります。ラークの人々は簡単に早く起きることができます午前中には出かけ、朝は出かけます。他の人にとっては、夕方にはジョギングが適しています。トラックスーツへの作業変更直後に実行しないでください。体を少し休憩させる。そして、あなたは走りに行くことができます。

走っている服は暖かすぎてはいけません。さもなければあなたは熱くなります。したがって、寒い季節でさえ価値がない非常に暖かくドレスアップ。綿の衣服だけを選んでください：それは完全に体に空気を渡し、あなたが過熱することを許可しません。また、靴の選択が真剣にアプローチされるべきであることに注目する価値がある。アスリートのための靴の縫製に特化した有名企業のスニーカーを購入する。スニーカーのような企業は、運転中に足を正しく走らせ、正しく安定させるように特別に設計されています。多くの初心者は質の低い靴のためにトラウマを使います。

今は食べ物について話すべきです。あなたが午前中に走る前に医師はリンゴやレーズンを一杯食べることを勧めています。これはあなたが体内の砂糖のレベルを維持し、運動後の簡単な不調を避けるのに役立ちます。また、ジョギングの前にミューズリーまたはバナナのカップを食べる前に、40-60分間体重を減らしたい場合は考慮する必要があります。これらの製品はあなたの体に炭水化物を与え、脂肪燃焼は不可能です。時間がほとんどない場合は、ジョギングする前に5〜10分間、フルーツジュースを飲むことができます。あなたが走っている間に食べることができない場合は、飲む必要があります。最良の選択肢はミネラルウォーターです。ジョギングの後、少し食べることができます。体重を減らしたい人は、スキムド・ヨーグルトやヨーグルト、ミルク、卵、低脂肪コテージチーズ、チキンに注意を払うべきです。

あなたの実行のために公園を選択してください。あなたの街に湖がある場合は、周りを走り回ることができます。自然公園でのランニングは理想的な場所です。なぜなら、清潔な空気があり、それほど多くの人がいないからです。

今度は、午前または夕方に走ることを学ぶ方法の問題に直接移りましょう。 まず、体全体をウォームアップする必要があります。手で回って別の側。次に、骨盤でいくつかの横方向の勾配と円運動を行います。主荷重が足にかかるので、特に注意を払う必要があります。スピンドルのいくつかの攻撃をして、脇に置いてスクワットします。また、靴下で低ジャンプをする必要があります。ウォーミングアップのためのエクササイズを選んでください。これにより、できるだけランニングの準備が整います。これで、実行に直接進むことができます。

正しく動作する方法がわからない初心者にとっては、ジョギングの次元を観察することは非常に重要です。最初の日から過負荷までは必要ない30秒間の歩行と30秒間の走行を交互に行う。徐々に、交替の時間を増やすことができます。しばらくすると、あなたはすでに長い時間走ります。最初の訓練は長すぎるべきではありません.15-20分で十分でしょう。徐々に時間を30〜40分に増やします。ジョギングに多くの時間を費やす人にとって、実行時間は最大1時間です。

レース中は、必ず体の状態を監視してください。側面に痛みや息切れがある場合は、体は休息する。結局のところ、走りはストレスであり、どんな不快感も重すぎる負荷のためにあなたの体の怒りです。非常に速く走ろうとしないでください。実現可能なペースを自分で選択してください。また、訓練の初日に丘を上る必要はありません。もちろん、これは良い体力トレーニングですが、この段階ではありません。

また、呼吸について別々に話す必要があります。どのように実行するかを学ぶ方法を知らない人朝と夕方には、走る間に呼吸が滑らかでなければならないことを思い出す価値があります。私たちが体育授業で教えたことを忘れてください。あなたの鼻を走っている間に呼吸してください。事実、身体的な運動中は、身体は穏やかな状態よりもずっと多くの酸素を必要とします。あなたは単に鼻から十分な空気を吸うことができません。したがって、あなたは口から呼吸することができます。しかし、呼吸は均一でなければならないことに留意してください。呼気は吸入と同じくらい長くなければならない。

これらの推奨事項に従えば、実行方法を習得する方法を知っているので、あなたは疲労につながることのない朝のランを簡単に開始することができます。