モーニングジョギング

モーニングジョギング 体重を減らす手段として、そして身体の全体的な健康のためにしばしば推奨されます。走って、あなたはカロリーを燃やし、あなたの体を "盛り上げ"、スタミナを発達させることができます。

〜について 朝の恩恵 紛争や議論が長年にわたり行われています。結局のところ、睡眠後、体は仕事に巻き込まれるまでに時間がかかり、走りの負荷は「目が覚めていない」生物にとって過度になります。

朝の走りは本当に便利で楽しいものでした。 いくつかの規則と条件を守る。まず、目を覚ますとすぐに走るように努力する必要はありません。あなたが洗濯して着飾っている間、体は最終的に "目を覚ます"ようになり、負荷の準備が整います。

走ってみると、 スポーツ用品。天候に応じてドレッシングは便利です。路上の温度がプラス記号で10°Cを超えない場合は、耳を閉じるニットキャップが必要です。靴は天候にも対応する必要があります。冬にはジョギングのために暖かいスニーカーを着用する方が良いでしょう。

朝の走行を開始する 少しの運動で必要があります。ウォーミングアップのために、あなたは激しい歩みのように歩くことができます、ジャンプ、軽いストレッチ、いくつかの腹筋を行う。したがって、あなたは筋肉を温め、さらなる仕事のために準備します。

実際に 実行は最低限のテンポで開始する必要があります 2〜3分以内にあなたのペースを最適。同時に、レースの強さは、自分の能力と自分で設定したタスクに基づいて選択する必要があります。あなたの目標が減量である場合、あなたは "不毛な"ペース、すなわち交互に繰り返す加速度と静かなペース（ジョギング）。各加速は約1〜2分間続きます。あなたの免疫力を強化し、良好な健康状態を維持するためには、息切れが最小限であるペースでジョギングを選んでください。

あなたは正しく走る必要があります。 足は膝で少し曲げて、体重をかかとからつま先まで完全に停止してください。体を傾けてはならず、腕を約120°の角度で曲げ、胸の前で交差させないでください。あなたの首、肩、手を歪ませたり、顎を絞ったりしないでください。

朝のジョギングでは（そしてそれだけでなく）正しいことが非常に重要です 呼吸法。空気を吸うことは鼻に沿って、吐き出すためには口に。このような呼吸によって、酸素は肺に一様に飽和する。あなたは息を吸うようにする必要がありますが、あまり頻繁に呼吸しないでください。呼吸が "耐え難い"ときは、実行を終える時です - 何にも不要な拷問。

朝のジョギングを終了するには、徐々に必要です。 走ってから、あなたの呼吸を夕方に歩みなさい。あなたは突然停止することはできません、または、特に、草に落ちることができます。ヒッチの場合、いくつかの簡単でリラックスしたエクササイズを行うことができます。

期間あなたが必要とする朝のジョギングの「マイレージ」あなたの運動訓練に応じて選択してください。訓練を受けていない人は、長距離の大レースのクラスをすぐに開始することはできません。さらに、筋肉の痛みや「疲労感」は、定期的に走る熱意を増すものではありません。したがって、最低5分で開始する必要があります。ジョグの持続時間を毎日3〜5分間徐々に増やします。

ジョギング後にシャワーを浴びることは、審美的であるだけでなく、生理学的観点からも重要である。走って、あなたは汗をかく、汗とともに、スラグや毒素が体から取り除かれます。この汗が洗い流されないと、これらの有害物質はすべて皮膚に再吸収されます。

朝のジョギングを始める前に、そのような活動が禁忌である健康上の問題がないことを確認する必要があります。医師に相談してください。心血管障害に苦しんでいる場合はジョギングできますか、関節や背骨に問題があり、重大な視力の問題があります。寒さに遭遇した場合は、運動を一時的に停止する必要があります。

ランニングはすばらしいスポーツです。必要な安全対策をすべて実行すると 朝のジョギングはあなただけの利益と喜びをもたらすでしょう！