健康管理：あなたが知る必要がある3つのルール

正しい靴は安全な運動の保証です。 柔らかいスニーカーや履き心地が良いスリッパを忘れて、けがの原因となります。十分な厚さの溝のあるソール、硬い背中、岬のインサートを持つスニーカーを選びます。足は突然の衝撃から保護され、サポートを感じることができ、疲れにくくなります。

トレーニングルートを検討してください。 最良の選択肢は、スタジアムのトレッドミルです：彼らはあなたの足の下に優しく湧き出る、適切な負荷を提供する特別なベースで覆われています。地面の道路や公園の道は、コーティングの不均一さと過度の硬度のために、初心者にとっては難しい場合があります。腰と膝のエクササイズをする準備は、身体に必要な「安全マージン」を提供します。

健康的なライフスタイルのルールを無視しないでください。 トレーニングの前に大量に過ごしたり飢えたりしないでください。そして、そしてもう1つは消化管に問題があります。ウォームアップで走り始めます。体が速く回復し、生理的変化に対応できます。動きの強さを強制しないで、歩きながら走り回るようにしてください。身体は慣れてくる時間が必要です。