ホーム体操：練習の危険なミス
ラズミナヤの筋肉、後ろに伸び、つまずく朝のシャワー、私たちはエネルギーで充電され、体をトーンに持っていきます。そして、私たちの行動が健康に害を及ぼす可能性があるとも推測されません。フィットネストレーナーと理学療法士は警告します。私たちのリストでは、特別な注意を払って実行されるべき、TOP3の朝演習です。
プレスの練習。 初心者はしばしば学校時代から知られている公理を試します - 身体の水平位置で床から足を起こします。このアプローチは、脊柱の神経痛を伴い、鋭い筋肉の張力が靭帯の変位に寄与する。小さなフィットネスボールやバーに置いたり、体を整列させたり、背中を丸めたり、交互に捻ったりして足を曲げる方が良いでしょう。
横方向および真っ直ぐな斜面。 このエクササイズでは、自宅では正常に動作することはめったにありません。これは、ダンベルで訓練する人にとって特に重要です。過剰な体重は状況を悪化させ、脊柱側弯症や背痛の増加につながります。胸部や腰部に傾いたときに過度のたわみがないように、自分の姿勢をコントロールします。
エクササイズ "撚り糸"はあまりにも難しい準備ができていない人々。それは、実行の特定の物理的スキル、柔軟性と細工技を必要とします。一般的な間違いは、腰の不随意的な撓みであり、脊椎の傷害、湾曲および変位を引き起こし得る。それは "ハーフストリング"に置き換える必要があります。片方の脚が伸ばされ、2番目の脚が屈曲した位置にとどまります。
