朝の演習のための複雑な演習

早起きして充電するには時間が足りませんが、サンドイッチでお茶を淹れるだけでは不十分です。 朝は定期的に運動する人はいつも力強く力強い気分です。あなたもそのようになりたいですか？その後、夢に向かって！

エクササイズの複合体をさらに進めるために朝の練習では結果が得られました。あなたは朝を正しく始める必要があります。だから、あなたは目が覚めている。まだ暖かいベッドに横たわって、自分自身と周囲の世界に笑顔を浮かべて、すべての計画がうまくいって、すべての夢が実現し、すべてがうまくいくとあなたに伝えてください。ゆっくりとベッドから出て、柔らかいスリッパを着てバスルームに行ってください。コントラストシャワーを取る、あなたはちょうど冷たい水を注ぐことができる、あなたの歯を磨く。その後、部屋に戻ります。

好きな音楽を含めることができ、すぐに目を覚ますのに役立ちます。ウォームアップを開始します。

頭のために

• 右から左に、またはその逆になります。


• 前後傾斜;


• 頭のゆっくりした回転。

肩と腕の場合

• ショルダージョイントの回転、次に同時に起こる。


• 肩の関節からまっすぐな腕を使った回転 - 可能な限り「円」の手を描く必要があります。


• マヒの手 - 右上、左下。


• 幼児期からの運動 - 腕は胸の肘のところで曲がり、2回は急に戻し、まっすぐ伸ばして急に戻します。


• あなたの胸の前であなたの手で "はさみ"を練習してください。


• 手で回転運動をする。

トランク用

• 足を肩の幅に広げて、やさしく前方に曲げて床の指に触れようとする。


• ベルトに手を当て、骨盤の回転を異なる方向に行う。


• あなたのベルトにあなたの右手を置き、あなたの頭の上にあなたの左手を引っ張って、右に傾けてください。右手で運動を繰り返します。

足のために

• 椅子の後ろをつかんで、マヒの脚を前方に曲げ、まっすぐに戻す。
  5回寝たきりする（勢力があれば、もっと沢山できる）。


• 足を合わせて、つま先に上って下りる（跳躍する動き）。


• つま先の上に足を置き、一方の方向に足の回転を行い、次にもう一方の方向に足の回転を行います。

これで、おそらく、私たちはウォームアップを終える前に充電。朝のエクササイズや複雑なアクロバット・スタントのエクササイズであれ、ウォーミングアップが必要なトレーニングの前に、無駄にしなかったエクササイズ。ちょっと休んで、体操を始めることができます。

プレスの練習

• あなたの背中の上に横たわって、あなたの足は膝のところで曲がっています。あなたの体を持ち上げるが、床から肩甲骨を引き裂くことはできない。


• 前の段落のように開始位置をとる。今は胴体を完全に上に持ち上げて（床から脚を引き裂くことはできません）、手を頭の後ろに置きます。


• あなたの背中に横たわって、まっすぐな脚を45度の角度に持ち上げます。少なくとも5回この運動を行います。

その後、アパートや部屋で軽いジョギングを3分間行い、次に右に、左に、次に両方の足でジャンプします。

ストレッチ練習

• 足を幅広くして左足から右に、右から左に、できるだけ床まで下げてください。


• 床に座って、脚をまっすぐにする。靴下に伸ばします。


• 床に座って、足を離してください。右のつま先、中央、次に左に伸びる。

立って、あらゆる方向に伸ばしてください。とても良いことを賞賛してください。練習は、あなたが疲れていないと感じる人によってのみ変更され、実行されることができますが、陽気です。