最も問題のある分野で5つのエクササイズ

エクササイズ1（臀部の筋肉と大腿部の前面の活動のため）。 I.p。 （開始位置）ベルトに手を当て、右足を真っ直ぐにして、スタンドに傾けてください。右足を前方に突き出して座って、スタンドに左を残す。背中を平らにし、胃を締めてください。 1つにつき10-15回の反復を行い、その後、もう一方の足でも同様に繰り返します。右膝が直角に曲がっていることを確認することが重要であり、落下した部分が靴下を超えないようにすることが重要です。そうしないと、望む効果が得られません。

エクササイズ2（太ももと臀部の内側の側方筋肉の場合）。 I.p。 脚は肩よりもやや広く、頭の後ろの手を城につなぐ。エクササイズの終点で腰が床に平行で、脛と大腿の間の角度が90度になるように浅い腹筋を行う。 10-15回。背もたれをまっすぐにして前方に傾けないでください。

演習3 細長い手のひらの上にステープルと膝。 あなたの左足を背中合わせに振ってください（しかし、幹線の上ではない）。次に、同じ足を水平面内で左右に動かします。最初に1回、次にもう1回、運動を10〜15回行います。背中を丸めるのではなく、背中の自然なたわみを維持することが重要です。

エクササイズ4（臀部の筋肉、太ももと背中のマッサージ） 背中に横たわって、トランクに沿って手を振る。 一方の脚は膝に曲がり、他方の脚はまっすぐに伸び、靴下は「上を向く」。呼気時に、骨盤を持ち上げながら、まっすぐな脚を押し上げます。 1つと他の足のために10-15回。運動のピーク時点で背中、臀部、太ももが直線をなすように骨盤を持ち上げます。

エクササイズ5（臀部の筋肉の場合）。 I.p。 肘の手で曲がったことに重点を置いて胃に横たわっている。あなたが吐き出すときには、できるだけ足を持ち上げてください。インスピレーションを得るには出発点にしてください。 10-15回。足を持ち上げるときは、プレスの筋肉を最大限にしようとします。

1週間に3〜4回の運動が必要です小さな訓練（ジョギングやジャンプロープなど）を行うための各訓練の前に。そして、6週間後にあなたの腰とお尻は美しい形になります。物理的な努力の助けを借りてあなたの姿を調整することは難しくありません。股関節と臀部が必要な弾力を獲得した後は、体型を維持することはずっと困難です。トレーニングの結果をまとめるには、次のことが必要です。運動を行う前に、腹部、脚、骨盤、お尻の筋肉を緊張させます。このトリックは、関節を健康に保つことを可能にし、筋肉はあなたがより集中的に働くことを可能にします。スムーズに動く。

遅い練習をすると、これは強制されます筋肉は連続的に働く。適切に呼吸する。緊張する - 吐き出す、そしてリラックスする - 吸う。あなた自身のために最高のリズムでエクササイズをするのに十分な酸素を得ます - あなた自身の呼吸のリズム。定期的に繰り返す。臀部と大腿部の領域では、複数の繰り返しが脂肪細胞との闘いにおける真の武器です。マッサージをしている。皮膚は筋肉と同じように訓練する必要があります。マッサージ（ハードブラシなど）のおかげで、問題の領域での血液循環が刺激され、筋肉の弾力性が改善され、リンパ系が改善され、最も重要なことに、体は毒素と毒素を取り除きます。歩く。特に階段の上。それで、あなたは1日中必要な筋肉を鍛えることができます。