細い足？それは簡単です！

脚をスリムにフィットさせるには体全体の体脂肪を減らす必要があります。 これは、バランスのとれた食事療法、特別な運動と自分自身の忍耐を介して達成することができます。私が毎晩ナイトクラブに落ちるまで、細い足の秘密が踊っています。ダンスの動きは好気的な負荷を引き起こし、熱量を強く燃やして美しい形を鮮明にします。しかし、演習から始めましょう。

演習1 あなたの膝の上に立って、手を傾けてください。 あなたのお尻を緊張させながら、あなたの足を一つ一つ上げてください。腰部に洞穴を開けないでください。足を最大ストレスポイントに保持し、直角に曲げてゆっくりと曲げて元の位置に戻します。

演習2 彼の背中に横たわって、彼の腰に手を置く。 足を上げ、ひざを曲げて、自転車に乗っているかのように動きます。あなたの足が曲がったり、曲がったりしないように注意してください。運動を8-12回繰り返す。

演習3 床に横たわっている。 床に手を置き、足を一緒にしてください。可能な限り高さまで足を1つずつ上げてゆっくりと開始位置に戻します。運動をするときは、足の位置を自分自身から自分自身に変えます。

演習4 足を肩の幅に合わせてください。座って、想像上の椅子から立ち上がる。背中をまっすぐにして、膝が前方に突出してはいけません。 12回の腹筋を3回行う。

エクササイズ5。 I.p。 椅子の後ろの肩の幅の位置に手を傾けます。できるだけ高く、あなたの指を上げてください。膝が曲がって少し出てきて、ヒールがつながっていて、背中がまっすぐで、肩が弛緩していて、頭が上がっています。臀部をひずませ、できるだけ前方に骨盤を押します。 1分間保持し、骨盤を元の位置に戻します。曲がった脚の上で、かかとを一緒にして、3cm下に落とします。お尻は突き出ることができないことを忘れないでください。運動を繰り返しますが、骨盤を前方に押すのではなく、戻します。運動は少なくとも10回行うべきである。それは十分に難しいですが、それは足を完全に強化します。

演習6。 I.P。床に座っている。あなたの仕事は、あなたの手でそれらを保持しながら、膝で曲がった膝を動かして離していくことです。

演習7 彼の膝の上に立つ。 あなたの肘とあなたの右ひざに傾けます。トランクと頭は同じライン上になければなりません。左足を上げて、トップポイントの位置を固定します。開始位置に戻ります。足をあまりに高く持ち上げたり、背中を曲げたりしないでください。 8〜12回運動を繰り返し、足を変えます。

演習8 左に横たわっています。 頭の下の左の腕は、右の腕がトランクに沿って伸ばされています。右脚を床と約45度の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。この位置に数秒間留まり、開始位置に戻ります。運動を8-12回繰り返し、反対側に横になり、左足で運動を繰り返す。