ウエストラインを修正！

演習1 ベンチの端に座って、それにたわみます曲がった手。脚は90度の角度で曲がり、持ち上げます。そして今、床の足に触れることなく、速いペースで、 "折りたたみ"と "巻き戻す"。したがって、30分間で4回。アプローチ間の分割は1分を超えてはいけません。はい、すぐにやるのは簡単ではありませんが、結果は優れています。腹部のプレスと足の筋肉が機能します。

演習2 彼の背中に横たわって、足が曲がって、頭の後ろに腕がある。トランクを右に回し、左に12回回します。

演習3 長いスティック（約1.5m）。あなたの肩に棒を置き、あなたの足で肩の幅を離して、あなたの手で端をつかみ、前方に曲げる。胴体はできるだけ強く捻ってください。あなたは1回のアプローチから25回、3回のアプローチで30回まで時間をかけてこのエクササイズを開始できます。この運動はウエストをより薄くし、体重を減らすのに役立ちます。

演習4 堅い平らな面に横たわって、あなたの足を曲げなさい膝の中でそれらを持ち上げて交差させる。この位置から、左右に8回、違う方向に脚を回して下げます。手と足の助けを借りずに肩甲骨が床から完全にはずされていることを確認してください。 4つのアプローチを行います。

エクササイズ5。 あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げて背を向けます彼女は床にいる。それの上にもう片方の足を置く。片手を頭の下に置き、もう片方を身体に垂直な床の上に引いてください。この位置から、1つのブレードが床に押し付けられ、2つ目のブレードが完全に引き裂かれるように、本体の上部を異なる方向に動かします。 8-10のアプローチ。

演習6。 立っている、頭が高い、脚それを肩の幅に置く。あなたの手を上げ、頭でそれらを導き、頭の後ろの錠を閉める。この位置から斜面を両側に作ってください。あなたの膝を曲げないでください。可能な限り低く曲げようと、上体を動かすだけです。 12-15アプローチ。

演習7 I.p。 30〜35cmの幅の脚、手は膝の上の脚に手のひらを置きます。あたかも座っているかのようにこの姿勢をとってください。吸い込み、吐き出す、あなたの息を止めて、あなたの腹を引き、元の位置を取る。あなたの肘が曲がった左膝の上にあるように左手を下げます。右足を脇に引いて、つま先を引きます。足を床から引き裂かないようにしてください。主な重点は左膝です。あなたの右の腕を上げ、可能な限り伸ばす。このポジションで8を数える。息をする。ウエストのこのエクササイズは、各方向に3回行います。細長い脚の指はよく描かれ、脚は床から引き裂かれるべきである。前方に傾くのではなく、横向きに伸ばすことが重要です。

演習8 床に座って、背中の背中に手を傾けている。 あなたの細長い脚を床から約30cm持ち上げ、少し傾けて持ち上げます。クロールで泳ぐときのように、足を交互に上下に動かす。 10〜20回繰り返します。