骨軟骨症のための練習

骨軟骨症を最も適切に治療するため等尺性練習。この種の練習は、古代の武道やヨガの学校でさえ使われていました。簡単に言えば、これは、関節が動かず、筋肉の長さが変わらない筋肉の静的な張力です。

でアイソメトリックエクササイズを行うには骨軟骨症は特別な装置を必要としません。どこでも（机の中、机の上、テレビで）実行でき、他人には見えません。このような練習を行う重要な方法は呼吸です。これらの演習の目的は、首の弱い筋肉を強化し、背中を戻し、血液循環を改善することです。彼らは座っているか立っている間に行われます。

これらのアイソメトリックエクササイズの例は、次のとおりです。

右手の手のひらで額を、手のひらの上に額を向けて押してください。運動は約10秒続く。残り - 10秒。この運動を10回繰り返す。

骨軟骨症のための練習：子宮頸部

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  あなたの顎を可能な限り近づけるように首を曲げます胸。その後、ゆっくりと首を曲げ、可能な限り頭を後ろに傾けます。呼吸を監視する：吸入、吸入に等しい休止、呼気への屈曲を行う。


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  頬骨に腰を当て、手のひらを頬に置きます。あなたの手のひらの手のひらを頭の上に押し、あなたの頭をあなたの手に押しつぶして10秒間おきます。この練習を各側で10回繰り返します。


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  同様に、頭骨の右半分または左半分で壁にぶつかって骨軟骨症でこれらの練習をすることができます。


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  次の練習は、手と頭。脊柱の全長に沿って肩甲骨間の空間全体をドアの尻端に振りかける。吸入したら、ゆっくりと肩を戻して、冠がドアの端に触れるまで頭を持ち上げてください。呼気を開始位置に戻して、頭を下げてください。これを8-10回行う。休憩 - 10〜20秒。


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  座った姿勢で、あなたの腕を下げてロック。インスピレーションで、頭部と胴体を呼気の際に横に傾け、開始位置に戻します。この運動を、左右に8-10​​回傾けて繰り返します。


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  あなたの胃で床に寝そべってください。 トランクに沿って手を置き、手のひらを上にします。あごは胴と同じでなければなりません。筋肉は完全にリラックスしています。ゆっくりと頭を右に、次に左に、床の耳に触れてください。 10回繰り返します。

骨軟骨症のための練習：胸部

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  背もたれの小さい椅子を選ぶ肩甲骨を傾けることができました。あなたの後ろの壁を見るためにできるだけ低く曲げてください。呼吸：インスピレーションに洞穴を開け、次にインスピレーションに等しいポーズをとり、開始位置で呼気に戻ります。この運動を10-15回繰り返す必要があります。


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  出入り口に立つ。 手は手のひらの上部の胸部に入り、半分に曲がった肘が側面にある。頭を後ろに傾けて、手に傾けて前方に曲げる。呼吸は均一でなければならない。これを10〜15回行う。


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  膝の肘の位置（四つの全て）に立つ。インスピレーションの間に、できるだけ背を曲げて、呼気で - あなたの背中を圧迫してください。人々の中では、この運動は "猫 - 犬"と呼ばれています。

骨軟化症のための練習：腰仙部

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  この運動は、滑らかな表面上に横たわって行われるべきである。手は胴に沿って伸びる。脚を曲げ、持ち上げて、まっすぐに下げてください。もう片方の足で同じことをしてください（10-15回）。


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  同時に2本の脚でまったく同じ作業を行います。曲げ、持ち上げ、まっすぐに下ろします。


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  あなたの背中に横たわっている仮想自転車を取ってください - 最初に前に、そしてその後に（30秒）。


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  床からまっすぐに伸ばした脚を上げて、水平と垂直の「はさみ」運動を行います。


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  腹をつけ、脚を下に固定するワードローブまたは椅子。頭の後ろに手を置いて "城へ"吸入すると後方に傾き、吐き出し時にこの位置に10-15秒間留まります。 10回繰り返します。


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  あなたの足をあなたの下に押し、膝を一方向に、他方をこのようにねじります。これを10〜20回行う。


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  床に座る。足は前方に伸びる。床に尻のように歩く。

骨軟骨症のための練習は単に必要です背中の痛みを和らげ、あなたの姿を支え、あなたの気分を改善します。このような問題のある病気に直面しないためには、ソビエト連邦は骨軟骨症との戦いにおいていくつかの予防措置を取ることを推奨している。

子宮頸部骨軟骨症の練習ビデオ

健康である！