胸の筋肉のための練習

丸みを帯びた形の胸の締め付けは、女の子。さまざまな投薬や外科手術を使用することに多くの頼りになります。しかし、健康上のリスクがなくても良い結果を得るには、定期的に 胸の筋肉のためのエクササイズソ連の国が伝えることになる。

実際、胸は胸と肩のガードルの筋肉を支え、胸と腺の組織だけが胸の中にあります。この筋肉群は、 美しい健康な胸のためのエクササイズ.

胸の筋肉のための練習

まっすぐ立って、肩の幅に足を入れ、あなたの背中をまっすぐに伸ばす、あなたの肩を広げる。胸の肘のところで腕を曲げます。手の平を押してお互いに10秒間押します。その後、10秒間リラックスして繰り返します。

あなたの頭の上に腕を上げ、肘で軽く曲げます。以前の練習のようにあなたの手のひらを絞る。シリーズの後、手を振る。

正確に立って、肩幅を足で離して、左手を腰に下ろします。右手は素早く大きな円を描きます：前方4、後方4。あなたの手を変え、左の胸の筋肉のエクササイズをします。

真っ直ぐに立って、あなたの手のひらを自分に折りたたむ。折り畳まれた腕をできるだけ高く持ち上げ、できるだけゆっくりと下ろしてください。

両端のタオルを遠くに持って行く肩の幅より少し狭い。背筋をまっすぐにし、肩をまっすぐにします。腕を曲げて床と平行に肩まで持ち上げます。ゆっくりとタオルを引き裂くように手を戻します。肩甲骨を閉じるようにしてください。

床に寝そべってください。腕を両側に広げる。あなたの腕のすべての腕を5~10秒間緊張させて、あなたの拳を絞る。 3〜5秒間リラックスして繰り返します。運動は両手で同時に行われる。

開始位置は、前の練習と同じです。インスピレーションを得て、胸を持ち上げ、5秒間このポジションを保持してから、床に5秒間押し込んで呼吸し、腕を緩めます。

プッシュアップをしよう。あなたの膝の上に立って、あなたの手をそれに置く。肘は両側に分かれています。呼気でゆっくりと下降し、インスピレーションをスムーズに上げます。背もたれと脚が一直線になっていることを確認してください。準備が整ったら、靴下に重点を置いてプッシュアップをすることをお勧めします。

リラックスして背中と腕の筋肉。あなたの膝の上に座って、床にあなたの胸を入れ、手をまっすぐに伸ばしてください。リラックスして背中を伸ばす。その後、ゆっくりと、すべての椎骨を感じ、まっすぐにします。

あなたの胃を下にして床に寝そべってください。手は離れて広がっている。エルボーで90°曲げます。吸入した場合、両腕と肩のガードルを滑らかに同時に持ち上げる。呼気時に、滑らかに下がる。

ソファに座る。あなたの足をまっすぐにし、ソファの端に手を傾けてください。手と足だけに集中してください。ゆっくりと肘を曲げて体を床に降ろします。それに座ることなく、あなた自身をスムーズに持ち上げて、手を伸ばす。

運動は5回繰り返され、1週間に2回ずつ増加します。 10-12人の代理人に連絡してください。練習後 筋肉をリラックスさせる温かいシャワーを浴びる。元気にするには、コントラストでシャワーを仕上げます（冷たい水を熱いものに、そして逆に急に切り替える）。達成しようとする 良い気分で胸の筋肉のためのエクササイズ、これは肯定的な効果を高めるでしょう。

肩のガードルと胸の筋肉を増やすことによって、 あなたは胸を上げる。しかし、目に見える結果を得るためには、定期的にデコルテの皮膚をトーンで維持するために、カウンシルカントリーはデコルテ皮膚のマスクと乳房の皮膚をより弾力的にする方法について教えてくれます。