背骨のためのヨガ：背中の治療のための練習

背中に激しい痛み あなたは歩いたり、立ったり、座ったりしたくありません。 人以上、ソファに横たわってリラックスしたいという欲求のみ。しかし、実際には単純な休日は誰にも完全に助けられません。結局のところ、明日はみんな同じように疲れる一日を待っています。したがって、私たちは毎日あなたに、脊椎の正常な機能を回復させるのに役立つ特定の練習を提供します。あなたは背痛が何であるかを忘れることが保証されます。しかし、これはあなたが怠け者になって毎日ヨガを続けることがない場合にのみ起こります。背中のヨガは何ですか？

ヨガのためのAsanasは、 筋肉の最大量は体内で訓練される。それらのすべてが調色され、定期的に行われますそれらの機能。背中の痛みは、一定の荷重に対する筋肉の不安定さまたは同じ位置でのそれらの一定の滞在のために正確に生じることがある。ウォームアップしてみてください。動きは人生だからです。

あなたはできる あなたが簡単に達成できるヨガ姿勢を選択してください。また、いくつかのasanas明らかに動脈圧迫に問題がある場合には禁じられています。それで、背骨のための毎日のヨガが構成できるasanasから何らかの詳細に説明しよう。

背骨のための練習：ヨガ

山の姿勢 したいすべての人に最適姿勢を矯正する。スムーズに立って、かかととつま先もお互いに触れる必要があります。あなたの体全体を伸ばして、あなたの足のすべての筋肉を緊張させます。背中を整列させる。あなたの手を下に置き、あなたの手が完全に開くように指を伸ばす。このアサナは、脊椎のヨガにおいて非常に重要です。

我々は無駄に山の姿を描写しなかった。結局、背骨のためのヨガはこのアサナで始まります。山の姿勢に立つ。この位置から、1つは実行し始めなければならない 細長い三角形のポーズ。呼気時に、あなたの足を広げて広げる約1メートル。手は両脇に伸びて、肩にぴったり合っている。 90°で右足を右に回します。筋肉をあまり引き抜かないようにするには、左足をやや内側に回します。膝と腰の筋肉を締めます。呼気時に右に傾き、右の足首の周りに指を包みます。左手は床に垂直な位置にあるべきです。このポジションにいるときは、頭を上げて左手の親指を見ます。このポジションを20〜30秒間保持します。逆の動きをして山の姿に戻ります。左足で同じ運動を繰り返します。運動中は、太ももの筋肉が緊張していて、膝が曲がっていないことを確認してください。このasanuは簡単に多様化することができ、背骨に負担をかけることになります。あなたの手で足首をつかむ代わりに、あなたは手のひらを床に置くことができます。この練習では、トランクがウエストの中で弧を描くことがないようにすることが重要です。また、身体の重さをサポートアームに完全に移すことはできません。

三日月姿勢 上記の2つのasanasの後に実行する必要があります。背骨のためのヨガが最も効果的でした。ストレートに立つと、足は互いに平行に立つべきです。呼気時に右に曲がり、右の手のひらを足から15〜20cmの距離に置きます。あなたの指の手のひら全体に頼らないでください。左脚を起こして、それをまっすぐにし、骨盤を左に回します。この動きの実行を容易にするには、左手を床に置いてください。この位置で10秒待ってから、左腕を前方に引きます。手のひらは床に展開する必要があります。身体を1つの平面に完全に配置して、3つのサポートポイントを見つけます.1つはかかとに、もう1つは足の前にあります。この位置を20〜30秒間保持してから、戻ってください。左側は同じ運動をします。

これらのasanasを定期的に行うことで、あなたの背中を強くすることができます。背骨の柔軟性を与えるために、 猫のポーズ。あなたはすでにこの練習をもっと早く行うことができます：すべての四つに立って、あなたの背中を交互に曲げてアーチします。あなたの背骨は柔軟で可動性になります。

腰痛に苦しむ人には、 ヘビポーズ。背骨のためのそのようなヨガはあなたを助けるでしょう永遠にこの問題を忘れてしまいます。このアサナを実行するには、あなたの胃の床に横たわっている必要があります。あなたの足を引っ張って、足は一緒になるはずです。呼気の際に、手を床に押し付け、胴を持ち上げてください。この位置に20〜30秒間滞在してください。呼気時に、腹臥位に戻ります。これは、多様化することができます：あなたがすでにあなたの胴を上げたときに吸い込み、手を上げて床と平行に保ちます。肘に手を少し曲げます。体の全重量が骨盤に移されます。あなたの息を15-20秒間保持してください。呼気の時に戻ってください。重要！このバージョンの運動は、高血圧に苦しむ人々が行うことはできません。