フィットネスの種類：ヨガ

古代の伝統によると ヨガは2つの主な方向に分かれていますこれは互いに補完するものである。 これはHatha Yoga（ヨガの助けを借りて体を制御し、身体の健康を維持する方法の科学）とRaja Yoga（精神的自己制御の教義、内面の純度、忍耐と寛容、自然との調和）です。アイアンガラヨガ、アスタンガヨガ、クンダリニヨガ、サハヤヨガ、タントラヨガなど、ヨガは数多くありますが、

私たちは毎日、絶え間ないストレス、貧しい生態系や低身体活動の影響にさらされています。だから簡単です あなたの体の適切な発達に従事する必要があります、力だけでなく、心理的なものでもあります。 すべてのスポーツ分野の中で、ヨガは、おそらく、自分の内なる自分とコミュニケーションし、魂と身体の調和を達成する最も普遍的な手段です。この技術は、筋肉装置および意識に積極的に作用する。あなたの心の状態を変えて喜んで、瞑想に多くの時間を費やし、特定の規則と制限に従うならば、ヨガを実践しようとする価値があります。フィットネスクラブに通うときは、強度トレーニングの後にヨガのクラスが行われるようにクラスを計画する方がよいでしょう。体重を伴う運動中の筋肉の柔軟性は低下し、体をフレキシブルかつ順応させるための最良の方法はヨガです。

教室では、ヨガを学ぶ 呼吸練習 "プラナヤマ"と "アサナ"身体的および精神的状態に影響する特定のポーズは、関節および靭帯の損傷を避け、筋肉の柔軟性を向上させるように特別に選択される。初心者は、通常、asanasの軽いバージョンと、長い間従事している人たち - 複雑なバリエーションを提供しています。 asanasを行うには、身体の様々な部分に特定の心理的な態度と集中が必要です。これらのエクササイズは身体を強化し、浄化するだけでなく、精神的な特質、集中する能力を発達させる。 asanシステムは5千年以上にわたって開発されました。

今日まで、 広範な練習問題がありますこれは、身体のすべての筋肉、器官、神経または腺。 asanasのおかげで、あなたは優れた健康、美しい体格、柔軟性、強さとスピード、大きな活力、心の安らぎと自信を得ることができます。ほとんどのポーズは静的なエクササイズです。各ポジションは数秒から数十分まで維持できます。いくつかの例外を除いて、asanasの体はできるだけリラックスしています。これは、優れた安心感を提供します。

ヨガのクラスが始まります 太陽に挨拶をしてから5〜10分が与えられます他のアサナの準備をする。最初に、垂直姿勢を行い、ひねってから逆さまにして（ヘッドスタンドのように）、かなり強い効果があります。最後に静かなアサナがあり、スムーズに人をレッスンの終わりに連れて行くことができます。一般的に、姿勢は30秒から1分まで保持され、高度な被験者では3-5分まで倒立を固定することができます。しかし、先生が繰り返すのを躊躇しないので、これらのポーズは初心者にとって効果がありません。ヨガの基本的なテクニックを習得しているうちに、速い効果は期待できません。