脊柱の突出にはどのような練習ができますか

原則として、突起は椎骨ヘルニアの急速な形成を予測している。この病気の治療は、まず、その発生の原因の除去、ならびに痛みの除去を目的とする。

そして治療の主な条件の1つは治療的な体操です。そのため、この記事では、どのような物理的なエクササイズを突き出しで行うべきかを説明します。

腰椎の突起を伴う練習

だから、エクササイズと突起の複合体腰椎は、疾患の治療と予防の両方を目的としています。それは、突出やヘルニアに起因する背痛に長時間苦しむ人々のために設計されています。クラスの目的は、胴体の筋肉組織の訓練、脊柱の開発と強化、およびその機能です。

練習1： 背中を平らにし、体に沿って腕を伸ばし、足を軽く曲げます。腹部の筋肉をしっかりとするような方法で呼吸を遅らさないことが必要です。制御のために腹部に手を置くことが可能です。腰椎部に脊柱が突出しているこの運動は、10〜15回行われる。より簡単なオプションもあります - あなたの足を左右に伸ばして横になっています。

演習2： 私たちは背もたれの上に横たわり、腕は胴体に沿って伸ばされ、足はさらに伸びます。最初の位置から、あなたはトランクの上部を持ち上げるべきですが、同時に足を床につけてください。この位置を10秒間保存してから、ゆっくりと元の位置に移動してください。 5〜10秒間寝返り、突起部を備えた背中の運動が再び繰り返される。だから約15回。

演習3： 私たちは背中を平らにし、足は少し曲げた。右手を少し前に引いて、手を左膝に当てる。左足を曲げ、同時に右手で膝の中に置いて、足が頭に近づかないようにします。

ディスクの突出を伴うこのエクササイズは、約10秒間押してください。残り - 15秒後、右手と左手のために別の5-10回も繰り返す。このような物理的な運動の後、一度に立ち上がることはなく、脚、腕および胴の筋肉を完全に弛緩させる。

頚椎の突起を伴う練習

突起付きの次の演習特に急性期の痛みの緩和の後でのみ、子宮頸部は注意して行うべきである。この治療用体操の目的は、頚部の筋肉の弾性を回復させ、頸椎の運動性を改善することである。

また、これらの手順とともに、数日間は特別な包帯を着用することが推奨されます。これは、首と脊椎の休息の状態を提供します。

練習1： 椅子に座って（立って）、身体に沿って腕を伸ばす。この初期位置で、頭を極端な左右の位置に回し始めます。 10回繰り返します。そのようなエクササイズの促進版もあり、エキスパートは各方向に一連の小さな動きをすることを推奨しています。

練習2：開始位置 - 椅子や立って座って、手は胴に沿っています。ゆっくりと頭を下げ、胸を胸に押してください（14回行う）。

演習3：開始位置は、前の演習と同じです。ゆっくりとあなたの頭を戻し、同時にあなたの顎を引っ張りなさい。少なくとも10回運動を繰り返す。

著者： カテリーナ・セルゲンコ