どのようにあなたの体を整えて、トレーニングを1日7分与えるのですか？
1日7分しかかかりません。優れた物理的形状を得て、余分なポンドを取り除く。ヒューマン・パフォーマンス・インスティテュート・インスティテュート・インスティテュート（Human Performance Institute Institute of Brett Klika）のトレーナーは、「体力7分」という本で一連の演習を準備しています。
スプリントは適所にある
適切な滑走路を探して時間を無駄にしないように、家を出て行かないようにするために、スプリント・エクササイズに従ってください。スプリントは速やかに脈を増やし、走っている筋肉を強化します。
あなたの腕を90度の角度で曲げて、まっすぐ立ってください。
練習の開始時に、その場で走り始めます。各足首を他の脚の膝の高さまで持ち上げて、できるだけ早く所定の位置で動かしてください。
斜め攻撃
この練習は柔軟性と強さを発揮します。斜めの突発は、太ももと臀部の筋肉を強化します。家庭のフィットネスに必要なもの。
まっすぐに立って、足は肩より少し広い。
あなたの腰を回すことなく、あなたの右足の前にあなたの左足を歩く。脚は交差するはずです。
可能な限り左足を踏み、腰を回さないように、地面の右膝にゆっくりと触れてください。
開始位置に戻り、もう一方の脚で動きを繰り返します。
斜面を持つ滴
エクササイズに必要なスペースはわずかですが、印象的な効果があります。脚と骨盤の筋肉の強さと弾力を発達させる。
逆足で始まり、右足で足をステッピングします。
右ひざを下ろし、前傾させて床に置いて、左手の手のひらができるだけ左足の内側に近づくようにします。
あなたの手を傾け、左足を曲げ、屈曲し続けて、押し上げのように体を床に降ろします。
この動きの間、左足は床に押し付けられたままになり、右脚をまっすぐに保ち、後ろに引き戻そうとします。
可能な限り薄い胸を床に付け、左足を所定の位置に保つ。次に、1つの動作で開始位置に戻ります。両手を床に押し当てながら同時にまっすぐにし、右足を左に戻します。
足を変えて繰り返します。
波によるプッシュアップ
このような押し上げの異常な変化は、手および胸の筋肉を著しく負荷する。
押し上げ位置から始めます。
可能であれば臀部を高くします（上向きに指すべきです）。
ゆっくりとあなたの腕を曲げ、あなたの体を地面に降ろす。同時に、骨盤を上にして、下に向けます。
動きの低いところで、腰を下げて体重を前方に動かし、肩が手のひらの前に前進するようにします。
あなたの頭と胸を上げて、あなたの腕をまっすぐにします。できるだけ床に近づけて腰を維持してください。
腕がまっすぐで、胸と頭が真っ直ぐなときは、上げる、反対の方向に繰り返す。体重を元に戻し、肩を押し、臀部を平行に上げて開始位置に持ち上げます。繰り返します。
サーファーのジャンプ
私たちの気候のための珍しい運動は、身体の上部と下部の強さと協調を作り出します。一度あなたは障害なくそれを行う方法を学ぶと、あなたはすぐに本当のサーファーのように感じるでしょう。
あなたの胃の上に横たわって、プッシュアップの下部地点のように、床に手をかける。
体の上半身と下半身の筋肉で、できるだけ早く体の小さなターンのスクワットにジャンプし、サーフに立っているかのように、もう一方の脚を前にします。
腹部のうつ伏せの位置に戻り、同じ動きを繰り返し、反対側を前方に回します。
自転車
小児期から私たちに知られているこのエクササイズは、まっすぐな斜めの腹筋を研究します。
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の下に手を置き、肘を床に押し付ける。
太ももが体に直角になるように、膝を曲げ、足を地面から持ち上げる。
これが開始位置です。今すぐ体の上部を持ち上げて（捻っているように）、右膝の左の肘に触れようとします。
開始位置に戻り、反対側の手足で繰り返す。身体の重量を完全に制御しながら、スムーズに動きを行います。
スピードサークル
この運動は心拍数を増加させ、非標準的な負荷を与えます。
本や他の物を床の上に置き、その前に約15センチ立ってください。
楽しみながらすぐにステップオーバーし、できるだけ早く本を時計回りに回してください。
円を完成させたら、直ちに方向を変えて反対方向に走ります。
繰り返すと、時計回りと回りの円になりますが、いつも楽しみにしています（つまり、円で回っていない）。
落ちるジャンプ
洗練された攻撃は足の筋肉の強さを高め、同時に脈を加速します。
まず左足を踏んで歩き始める。
下の点まで降りて、上に飛び出して、床から離した。
ジャンプの時に、右脚が着陸の時に前方に来るように脚の位置を変えてください。
ランジ、ジャンプ、右足で始まる足の変更を繰り返します。
ラッチのスクワット
この運動のためにあなたのエネルギーを節約しましょう！脚と骨盤の筋肉の強さと弾力を発達させる。
押し上げ位置から始め、左脚を曲げ、足をできるだけ左手の手のひらに近づけます。それからあなたの右足で同じことをしてください。
両方の足を完全に停止するには、できるだけ左手を引き出し、次に右に引いてください。体と頭を直立させ、床から踵を持ち上げないでください。手はまっすぐです。
身体のこの位置を維持しながら、手と頭が立ち上がる。
両手を床に置いて、腕を下げて座ってください。
左足で最初に戻ってから元の位置に戻してください。その後、もう一方の足で運動全体を繰り返します。
回転を伴うプッシュアップ
プッシュアップのこの高度なバージョンは、手、胸や体の筋肉を介して動作します。
通常の押し上げから始めます。
頂点（アームが真っ直ぐであるとき）で、右の腕と脚を空中に持ち上げ、体が床に垂直になるように回します。左の腕と脚の上のすべての重さです。右の腕と脚はまだ伸長しており、背もたれもまっすぐに保持されています。
天井に右手と足を伸ばし、この位置で停止し、開始位置に戻ります。
左腕と脚を持ち上げて繰り返します。
異なる筋肉群の訓練の複雑さと他の練習の説明は、「フィットネス7分」という本で見つけることができます。
