スクワット：お尻の正しい練習
それは長い間知られていた - 図は美しいと緊張して、彼女は注意を払う必要があります。しかし、必ずしも現代の女性がジムを訪れる余裕はない。この場合は、間違いなく注意が必要なゾーンに注意を払うことが非常に重要です。
そして、原則として、それはお尻です、なぜなら、座っているイメージはまだ誰にも恩恵を与えていない。正しく実行された腹筋は、お尻に堆積物を取り除くことに大きな助けをします。いくつかのバリエーションで腹筋を行い、異なる筋肉群を強化し、注意を差別的に集中させる必要があります。
腹筋の数は、このこの数字は、あなたの身体の訓練のレベルと、あなたがふるいにかける重さの影響を受けます。 「司祭」の領域でセルライトを取り除くためには、頻繁なスクワットと半円を行う必要があります。彼らのおかげで、深いスクワットを行うときには未処理の筋肉が関与しています。脂肪の燃焼を加速するには、スクワットとジャンプを組み合わせてみてください。
減量を促進するスリング
脊柱に少し負担を軽減するために、脚と殿筋の筋肉を強化するには、壁の近くでスクワットを行うことができます：
1。 あなたの頭と背中で壁に傾けてください。あなたの足と壁が半メートルに分かれるように、あなたの足を肩の幅に置きます（あなたの足が滑っていないことに注意してください）。深く吸うと吐き出す、あなたの胃を引き、大腿の前側に手を置く;肩をまっすぐにして背中を水平にします。呼気の間に、私たちは床と平行に滑るように降下しようとします（頭を壁から引き裂きません）。そして絶対的な疲労のこの位置にあります。
2-3回繰り返します。
2. 30cmの間隔を置いてください。 右足のかかとを床から引き裂いてください。ちょっと叫んで、左の脚に腫瘤を移動させてください。これで左の臀部がロードされます。支持具がかかとに当たるように、骨盤をやや戻します。左足にハーフスクワットを入れてスタートスプリング。
各脚に20組の2セットを実行します。
3.足を広げ、かかとを接続します。 膝を少し曲げます。背もたれをまっすぐに保持し、左脚を後ろに引き、身体を前方に傾けます。脚はつま先に留まります。私たちはあまりにも深くはじめて膝を両脇に広げます。身体の重さが支持脚の足の中央にあることを確認してください。
20回の腹筋を行う。
4.膝の上に立つ。 膝の間の距離は、おおよそ肩の幅である。肩に負担をかける（小さな棒など）。すべての腹筋全体にうずきを開始し、完璧な姿勢を保つ。
もちろん、すべてのエクササイズは厳密に線量と小さな負荷で開始する必要があります。敢えて、あなたは数週間で結果を見るでしょう。
著者： DimSanych
