股関節と臀部の練習：体重を減らし、蜂巣炎で闘う
女性のヒップとお尻は常にあるべきです弾性、緊張、年齢に関係なく、セルライトの徴候なし。理想的な体型と弾力性のある肌で18年間自然賞を受賞した場合、これらの特性は失われ、腰や臀部のさまざまな運動が援助になり、その間に体の容積が減少します。
1.すべてのトレーニングは ウォームアップ。臀部や大腿部には、現場を歩いたり、ジャンプするロープ、軽いジョギングや10分の運動をすることができます。その後、エクササイズに直接進むことができます。
2.最もシンプルで最も身近な運動 - 股間。脚は肩幅に広げ、後ろにまっすぐに手を伸ばしてください。つまづきを行うには、膝がつま先を越えないようにゆっくりとする必要がありますが、かかとは床に「接着」します。上昇も遅いです。このエクササイズでは、30秒間、30秒間、上がります。徐々に10の腹筋を始め、徐々にその数を増やします。
3.優秀な指導 大臀筋、大腿部の後ろと大腿部の前面運動突進。彼女の腰の上に手を置く権利を立ち、彼の左足は、前方ステップと膝を床右足を（曲がった左膝が指の足のレベルを超えない）に触れるまでしゃがむし始め、ゆっくりと立ち上がると足を変更します。各脚に15-20攻撃を行います。各運動負荷で増加しなければなりません。
4.胴体が立つ位置は、脚の幅を離して膝を少し曲げた位置にする。右に左に傾け、両側に15回。慎重に実行された斜面の助け 側面の余分な脂肪を取り除く.
5. "耳"を取り除く ヒップから次の運動が助けます： 彼の右の側に横たわっている彼の左足（理想的には90度）を上げ、そして彼の右足を左に持ち上げる。その後、両側が変わります。各脚に10のアプローチをすることをお勧めします。
6. セルライト 臀部に慣れていない、定期的にこの練習をしてください： "5番目のポイント"に座って "トルコ語で"あなたの足をひねり、あなたの両手を膝に向けて左右に転がします。 2分以上実行してください。
7. Makhiは後方にキックすることは、 殿筋を強化し、セルライトを根絶する。ひざまずいて、手を床に置かなければなりません。 交互にマヒ屈曲脚を上げ、かかとを天井と平行にし、上肢を胴の連続体とする。各脚に15回の接近を行い、練習を複雑にする：脚を2つのカウントの2つのセットで持ち上げ、数秒間留置地点に固定する.
余分な脂肪とセルライトに一度チャンスを与えて理想的な形を崩さないでください。 そして、覚えている - あなたは最も美しいです！
著者： DimSanych
