腹筋の体操
健康な体、美しい姿が流行っています。様々なフィットネスクラブが、さまざまな筋肉グループを強化するためのさまざまなフィットネスプログラムを提供しています。
我々は家庭で簡単に行うことができる腹筋のための一連のフィットネスエクササイズに注目しています。
腹筋のための練習：
上腹部の筋肉のために。 あなたの背中に寝そべり、足は膝を曲げ、かかと上げる。手を引き戻すか、頭の下に置く。肩が床から離れるように体を上げます。ゆっくりとしたペースで10-12回運動を繰り返す。
中腹筋および下腹筋の場合。 開始位置： 彼の背中には、膝のところで屈曲した足があります。あなたの曲がった脚と頭を上げて、この位置に5人まで数えてください。この場合、手のひらは膝の上にあり、それらを押してください。足はこの抵抗を克服しなければならない。リラックスするために5に数えます。穏やかなペースで5〜10回運動を繰り返す。
中部および上腹部の筋肉の場合。 開始位置： 少しずつ離れて膝のところで曲がっていて、両手の側に手が残ります。骨盤が前方に押し付けられ、臀部を緊張させる。骨盤の後ろの動きでリラックスします。エクササイズは20〜30回繰り返す。
腹部の側方筋肉の場合。 開始位置： 彼の背中に横たわって、彼の頭の後ろに彼の頭の後ろに手を置く。膝の中で脚を曲げ、左足を右足の上に置きます。ハウジングを少し持ち上げ、右に回します。開始位置に戻ります。車体を持ち上げるときは、足の位置を入れ替え、左に回します。片側ずつ交互に5〜10回繰り返します。
下部の深い腹筋の場合。 開始位置：あなたの背中に横たわってください。脚を上げて交差させる。頭と腕が床にあります。骨盤を上下させる必要があります。運動は3〜5回繰り返す。
次のアドバイスでは、他の筋肉群のフィットネスコンプレックスについてお話します。
