呼吸器の練習

通常、私たちは完全に呼吸しません表面呼吸は肺の生活量の約3分の1を占めた。物理的な運動では、呼吸がより頻繁になるが、はるかに深くならない。呼吸訓練が私たちに許可する運動 肺の大部分を占めるこれにより、より多くの酸素が血液に入る。

なぜ呼吸練習をするのですか？ 適切な呼吸が改善するのに役立ちます幸福と活力を与える。あなたが適切に息を吸う方法を知っているなら、ストレスの多い状況であなたの感情を落ち着かせ、管理する方が簡単です。呼吸運動の個々の練習は、疲労や注意の集中を減らすのに役立ちます。彼らはあなたが脳を "リフレッシュ"し、新しい力で知的活動に戻るのを助けます。

呼吸運動の練習は、胸や靭帯の筋肉を発達させるのに役立ちます。彼らはお勧めです スポーツや朝演習の前に行うこと。正しく実行された呼吸練習は、ストレスや過労によって引き起こされる不眠症と戦うのに役立ちます。

選択する呼吸運動のどのような練習 - それはあなた次第です。セットから 呼吸器系の異なる複合体 文字通り目が上がる。 いくつかの方法は、古代東洋のヨガとヒーラーの経験に基づいており、いくつかの複合体はよりモダンです。 Strelnikova、ButenkoまたはGrof、ヨガ、江西、または気功のために呼吸訓練を受けることができます。あなたの選択はあなたのものです。その主な基準は、あなたがどれくらいこのことを望んでいるか、その複雑さや技術です。

あなたが選んだ呼吸の体操の練習が何であれ、あなたがそれらを実行するときは、 一般規則。最初の主なルール - どんな演習も喜びで実行する必要があります。あなたが力で呼吸すると、「そうです。それは必要です " - そのようなレッスンの利点は無視できるでしょう。したがって、運動があなたに肯定的な感情をもたらすのをやめたり、不快感を引き起こし始めたとしても、それをやめてください。

適切に呼吸することは全く深く呼吸することではありません。呼吸の深さは特定の運動に依存しますが、呼吸訓練を行うときは、 ゆっくりと呼吸する体が酸素でよりよく飽和するようにする。エクササイズがより効果的になるためには、実行時に 濃縮する 無関係な思考や外部刺激に気を取られることなく、それらの上でのみ。

あなたは呼吸が必要です 鼻、口ではなく、運動の指示書に具体的に記載されていない限り、口ではありません。運動は、路上や換気の良い場所で快適な服装をしてください。

一例として、私たちはあなたにヨーガのテクニックに基づいた呼吸訓練を提供することができます。

1. 遅れた呼吸。 この練習を行うには、あなたはストレート、深呼吸し、できるだけ長く保持し、口から強制的に吐き出す。毎日、あなたはあなたの息を長く長く保つことができます。遅れた呼吸は肺や呼吸筋を発達させ、肺の空気を浄化し、臓器や組織を酸素で豊かにするのに役立ちます。


2. 肺細胞の興奮。 あなたはまっすぐに取得し、あなたの腕を広げる必要があります。 ゆっくりと息を吐き、呼気の際に、胸の指先でさまざまな場所でタップします。肺が空気に満ちていると感じるとすぐに、あなたの息を止め、胸の掌をタップします。この運動はめまいを引き起こす可能性があるので、非常に慎重に行う必要があります！


3. 肋骨弾性の発達のための運動。 この運動を行うとき、呼吸器あなたが胸の両側に手を差し伸べることが必要な体操。この場合、親指は背中に、手のひらは横に、残りの指は胸の前に向けてください。あなたは両側からあなたの胸を圧迫しているようですが、特別な努力をしないでください。深呼吸をして少し息を止めてください。ゆっくりと吐き出すと、手で肋骨を徐々に絞る。


4. 胸の形を維持するための運動。 あなたはまっすぐになり、深呼吸をあなたの息を止めてください。手を前方に引っ張り、肩のレベルで拳を締める必要があります。拳をしっかりと握り、手を戻して元の位置に戻します。エクササイズは、手の緊張した筋肉で数回繰り返され、鼻を通って吐き出すことができます。この練習では、座り慣れた生活様式に関連する胸の減少を避けることができます。


5. エクササイズ "を行っている。" あなたの顎を上げ、肩を引き戻し、進む。ステップは同じ長さにする必要があります。吸入は8段階で停止せずに8回のレセプションで行われ、同じように鼻からのゆっくりとした呼気が行われる。その後、8段階の息を止めてください。運動はあなたが疲れるまで繰り返さなければなりません。

各運動が終わったら 清潔な息。これを行うには、腕を下げ、肩をゆっくりと立てる必要があります。十分な息をとって数秒間息を止め、ゆっくりと吐き出す。

呼吸運動の練習は、年齢特定の複合体を選択する前に医者またはトレーナーと相談する必要がありますが、実際には禁忌はありません。しかし、 呼吸器の運動は定期的に行わなければならない あなたが望む結果を達成するだけです。