呼吸 - 呼吸しないでください！トレーニング中に正しく呼吸する方法

そして、より速く体重を減らすことを目標とする人々のために、ブレスは、脂肪燃焼のための活性触媒することができます。確かに、プロセス中に、「息を取る」我々の血を積極的に酸素で飽和され、そして彼は、今度は、細胞内で、このように、余分な脂肪を燃焼、新陳代謝をスピードアップ。

呼吸は運動の方向に依存するフィットネス。筋力トレーニングは強い筋肉緊張を前提としています。そのような負荷では、右呼吸について考えるのは難しいです。しばしば、困難な運動をして、訓練生は息を止めます。いずれにしてもこれはできません！ 呼吸保持は即座に血圧を高めることができます 脳の酸素飢餓による意識の短期的な消失を引き起こす。

エクササイズ力、 筋肉の最大の努力の時に吐き出すことをお勧めします少なくとも瞬間に吸い込んでください。 たとえば、背中にあるポジションから足を持ち上げて下部プレスの筋肉をスイングさせた場合、持ち上げ中に呼吸を行い、下降する瞬間に吐き出すことができます。息を引き込むとき、腕を曲げてクロスバーの顎に到達し、呼気が開始位置に沈む。

柔軟性の発達のためのエクササイズ - あらゆるトレーニングの基礎、それは斜面、ターン、ローテーション、マヒです。彼らは呼吸の独自の特質を持っています。これらの演習では 胸の拡張に寄与する位置での呼吸、呼気 - 搾ったときの呼気.

たとえば、前に傾けて、手で触れて性別は、胴体をまっすぐにし、腕を下げてわずかに引っ込めた位置で呼吸を行うべきである。肺を空気で満たすのに役立つのがこのポジションです。呼気は前傾姿勢で行う必要があります。胸や腹部の臓器を圧迫し、より完全な空気の移動を助けます。

歩くこと、走ること、サイクリングすることは、均一で深い呼吸が必要です。呼気が完全になればなるほど、吸入が深くなり、肺の換気が良くなります。しかし、すべての点で、比例の感覚が必要です。

呼吸が深すぎるとめまいの原因となることがあります。 走っている間、混沌とした、逆に、頻繁な呼吸は、走りのリズムを乱し、調整を困難にし、肺の十分な換気を提供しない。ゆっくりと走るには、1回の呼吸と3〜4回程度の吐き出しが必要です。

水泳では、呼吸はスタイルに依存します。 平泳ぎで泳げると、息をすることができます頭が水の上に上がったときにのみ、クロールがストロークの終わりにある場合、顔が側に回り、口が水の上にあるとき。水泳の他の段階では、空気を水中に吐き出すことしかできません。

大きな違いはないという意見がありますが、 呼吸よりも - 口や鼻。しかし、それはもちろん、あなたの鼻で良いです。 この勧告は、路上で訓練を受けている場合に特に適切です。あなたが吸う空気は、鼻の通路を通り、熱くなり、ほこりや微生物から消えます。私たちが口から呼吸すると、空気はすぐに鼻咽頭に入り、塵や細菌は部分的に扁桃に定着し、部分的に気管や気管支に浸透します。気道の汚染と低体温はしばしば風邪や感染症を引き起こす。