妊婦のための練習：3妊娠

授業で何が期待できますか？

妊婦が毎日簡単な体操をするのが怠惰でない場合、彼女は安全に頼りになることができます：

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  伸張した弾性筋肉;


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  陽気で良い気分。


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  妊娠の問題のないコース;


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  将来の赤ん坊の完全な開発;


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  出産を予期して体の良好な状態。

妊娠中の女性のための体操のタスク3トリムスター

妊婦のための複雑な練習長い9ヶ月のパスのホームストレッチにあり、増加した活動を受け入れないが、完全にリラックスするために呼吸の訓練を提供する。この段階で特に重要なのは、骨盤底筋肉の弾力性を高め、静脈不全の悪化を防ぎ、関節靭帯を強化するために必要な練習である。この目的のために、後期の妊婦のためのトレーニングの複雑さは、ポジショニングと呼吸の練習に分かれています。

妊娠中の女性のための体操3期女性の特殊な状態による負荷を最小限に抑えるため、運動用のジムとしてフィットボールを使用しています。妊娠中の母親のための位置的な体操における主要な「活動の分野」は、腕、胸、臀部および臀部である。各運動は5分以内に行われ、健康状態のわずかな変化に敏感に反応します。腹部または背部領域に不快感があり、呼吸が突然増加すると、活動は直ちに停止する。

だから、始めましょう！

1. 
   あなたの背中に横になり、フィットボールに1フィートを置く。 ボールを前方と後方に交互に回転させながら、足を円で運ぶ。定期的な運動は、静脈瘤からあなたを保存し、骨盤の筋肉、背中と脚がトーンを維持するのを助けます。


2. 
   ボールを座った状態で便利に置くことができ、0.5kgのダンベルで "武装"。今すぐあなたの肘で作業してください：肘関節であなたの腕を曲げたり曲げたりしないでください。ダンベルは手の筋肉を鍛え、フィットボール（骨盤関節）のバランスを取ります。


3. 
   ボールの周りにあなたの腕を包む "トルコ語で"、床に座ってください。 しばらくの間、抵抗力を克服して、しっかりと絞ってからリラックスしてみてください。運動は胸と手の筋肉に良い音を提供します。
   

   
   

   
   

妊娠中の女性のための呼吸の体操3期

通常の呼吸法には治療薬があります効果：訓練は代謝を活性化し、生存酸素で体の組織を飽和させ、組織細胞の急速な回復および成長に寄与する。さらに、呼吸訓練の結果として得られた経験は、妊娠中の母親が出産中に直接混乱したり、適切に呼吸したり、待望の赤ちゃんとすぐに会うことを助けるでしょう。レッスンの最適な時間は少なくとも30分です。

1. 
   我々は横隔膜呼吸を訓練する。 座って、あなたの胸の上に手のひらを置いて、あなたの胃の上に2番目を置きます。鼻で深くリズミカルに呼吸してください。注意を払う：胃だけが動作する必要があります、胸郭はまったく動かない。


2. 
   胸の呼吸を忘れないでください。 あなたの手を肋骨に押し、肘を両側に広げる。鼻を通し、速いペースで息を吸い込み、胸と胃がまだあることを確認します。移動は肘だけでなければなりません。
   

   
   

   
   

健康体操をする前に妊娠後期には、妊娠中の母親は、彼女が信頼する婦人科医とこの問題について相談する義務があります。遅い毒性、多汗症、膣分泌物および他の病理学的状態の形の合併症は、身体活動の重大な禁忌になり得る。