第2期の妊婦の体操

中期妊娠：新しいものは？

「興味深い」ポジションの13週目から女性は顕著な変態を経験する：腹部はすでに目立つが、まだ運動を妨げず、体重の矢は3〜5kg以上を示す。毒素を枯渇させることは、健康の良い状態と活発なライフスタイルにつながるため、気分は素晴らしいです。

感情状態も正常です： 最初の "妊娠"週の混乱はすでに遅れている、女性は最終的に将来の母親の状態で確立され、彼女の赤ちゃんの外観を楽しみにしています！活動的な娯楽のための快適な期間は、妊娠24週まで続くでしょう。どのような次のお母さん今すぐ健康増進の練習を行う時間です：妊娠中の女性のための体操2家庭であなたを助けるためにトリムター！

シンプルな身体と呼吸の訓練のセットを習得して、あなたは貴重な贈り物になります。

あなた自身のための裁判官 - 毎日の訓練の結果は次のようになります：

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  妊娠の変態への迅速な適応。


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  血液循環の改善、代謝および心臓系全体の機能;


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  強い背中と窮屈な胃、骨盤筋肉の良い音、将来的には出産中の良い助けになるでしょう。


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  胎児の完全な発達のために不可欠な条件である子宮胎盤血流の刺激;


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  腰の痛み、便秘、胸やけ、静脈瘤のような妊娠の "喜び"の欠如;


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  活気の定期的な充電と優れた気分;


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  過剰重量の厳格な管理。

トレーニングを開始する前にあなたの妊娠を見ている医者に行くのが怠惰であること：体操をすることに決めたことは確かに彼に知らせる必要があります。さらに、特定の条件下では、最小限の身体活動でさえ禁忌である（子宮の緊張、早産の脅威、膣の排出）。

妊娠中の女性のためのポジション体操2条あなたがトレーニングの後に行く必要があるレッスンの主なセットを覚えておいてください！これを行うには、その場で "似ている"、異なる方向にいくつかの傾斜を作り、肩、手、足で回転運動を行う。私たちはトレーニングの主要部分に進みます。すべての練習は、突然の動きなしで、健康状態に注意深く慎重に10回までスムーズに実行されます。発生時には、最も些細な不快感でさえも、雇用は直ちに停止し、少し休むべきである。

1. 
   床に座って、あなたの足を両側に広げ、手をベルトに固定する。息を吐き出し、右手で左足のつま先に手を伸ばし、その逆もあります。吸入した場合、開始位置に戻る。


2. 
   開始位置は床に座っています。足を一緒に引っ張って、腕に寄りかかってください。今すぐあなたの膝を曲げ、広げて、再び一緒に連れて来てください。元の位置を受け入れます。


3. 
   すべての四つに立つ。吐き出す - あなたの背中を軽く曲げ、頭を背中に吸い込み、背中を曲げ、頭を下げてください。


4. 
   膝を床に曲げます。息を吐き、ゆっくりとかかとに座り、手を背中に支えてください。

妊娠中の女性のための呼吸の体操2トリムスター

呼吸に最も適した時間練習 - 運動の10分前に20分。体操は体を酸素で飽和させ、これは将来の赤ちゃんの成長と母親の姿に最も好影響を与えます。また、適切な呼吸がなければ、出産中に行うことはできません。

一連の呼吸訓練は、有効な呼吸の3つのタイプから成っています。

1. 
   腹部の呼吸は、労働の母親が収縮の間に休憩するのに役立ちます。呼吸プロセスの間、乳房は静止したままであり、腹部のみが上昇する。頻繁にリズム的に5分間息を吐きます。


2. 
   胸部の呼吸は、戦闘中に直接使用することをお勧めします。胸郭が機能するように呼吸し、胃は動かない。


3. 
   闘争に耐えようとしている間。 痛みを最小限にするには、断続的に呼吸することが重要です。自宅で練習しましょう - 同時に鼻と口を使って騒々しく、頻繁に呼吸してください。身体と呼吸器の両方の体操が喜びをもたらすはずであることを忘れないでください。毎日練習すればいいです。トレーニングは、素早く痛みを伴わずに出産するのに役立ちます。