妊娠中の適切な栄養

健康的な食事の一般的な概念

将来の母親を覚えておく価値がある最初のこと - あなたが食べる必要があるものであっても、食べ過ぎの重さより少し飢えた夕食を終わらせる方が良いです。不快感を感じず、胎児に必要な量の食物を補うためには、食べることをお勧めします。最善の選択肢は、1日4-6回食べ、就寝3時間前の夕方の最後の食事を残すことです。あなたがベッドの前に飢えを許容できないなら、天然ジュース、ミルクを飲むか、りんご、梨、梅を食べることができます。

妊娠中の女性のための適切な栄養が示唆魚介類（魚類を除く）、漬け物、揚げた重い食品およびあらゆる種類の燻製製品の完全拒絶。カップルのために調理されたものを食べる方がずっと便利です。この調理方法は、過剰な脂肪と油分がなく、腰に有益な効果をもたらすだけでなく、製品構成における微量元素やミネラルの完全な保存を意味します。また、調理されたまたは煮込んだ食べ物。妊娠中の女性のための成分は、新鮮で、自然で、最低限の塩で調理するべきです。妊娠中やファーストフード中にコーヒーを飲みなさい。

妊婦の食事では、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラルやビタミン複合体の消費量のバランスが非常に重要です。

政権の遵守

それが食べることが有用であるという事実の他に、重要な問題はそれをどうやって行うのかです。これを行うために、栄養士は以下を含む包括的な食事を開発しました：

4時間ごとに食事を取る。

1日は、健康でフルブレックファースト（ミルクとフルーツのミューズリー、野菜のシリアルなど）から始める必要があります。

午後のスナックを忘れないでください。 1日のこの期間中に、あなたは果物を飲み、天然ジュースやヨーグルトを飲むことができます。

夕食を忘れないでください。濃密で多様でなければなりません。

夕食を軽くする（乳製品、黒いパンと果物の串）。

妊娠中の女性のための禁止製品リスト

時にはあなた自身を甘やかすために、しばしばそこに有害なものを食べるという魅力的ではないが、非常においしい。あなたの赤ちゃんの状態を考えてみましょう。あなただけが喜びを得て、健康が損なわれると想像してください。それで、将来の母親によって食べられないもの：

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  パフペーストリーや焼きたてのパン、ケーキ、クリームケーキ、ケーキ、キャンディー、チョコレートや他の菓子料理で作られたケーキ。


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  どんな形のキノコ;


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  甘い工場のヨーグルト、チーズケーキ、プリン、チーズの大衆とカード、コテージチーズキャセロール、チーズケーキ、凝縮ミルクなど。


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  揚げ物または揚げ物


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  キャビアと寿司;


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  脂肪肉、アヒル、ガチョウ、七面鳥、


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  燻製肉とソーセージ;


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  ニシンと燻製魚;


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  揚げ物またはハードボイルド卵;


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  肉、野菜、缶詰の魚;


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  甘くて輸入された果物 - バナナ、メロン、ブドウ。


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  スパイス、ケチャップ、マヨネーズ。


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  強い茶、ココアまたはコーヒー。