減量と健康のための適切な栄養

減量のための栄養

まず第一に、減量のための食事療法は健康で多様であること。この場合にのみ、体が右のビタミンやミネラルを十分に取得します。野菜や果物を好む、などケチャップやマヨネーズなどの有害な製品の食事から削除し、ホットドッグ、チップやハンバーガーを食べるために停止。より良い、より頻繁に食べるが、小さな部分 - レセプションあたり250〜350グラム。少ない甘いと小麦粉を食べて、アルコール飲料の使用を制限してみてください。もちろん、すぐにすべてのハード放棄が、私を信じて、それは価値があります。徐々に一つの製品または他の食事から削除するには簡単にあなたを与えるために減量のために適切な栄養のために：今日は、明日sezhteケーキではありません、後であなたが簡単にフライドチキンに抵抗することができ、「なし」スパンコール、そして三日も言いません。良く食べノートブックと失われたカロリーに書き留めの量を制御します。

適切な栄養の原則

適切な栄養の基礎：

• 
  同時に冷蔵庫の内容物をすべて飲み込まないようにして、5〜6回食事のために食べ物を配る。


• 
  食事はビタミンや栄養素、栄養の基礎 - 豆類、穀物、野菜や果物が豊富でなければなりません。


• 
  1日5〜6回食べ、1回の食事をスキップしないでください。


• 
  食べる前に水の30分を飲むと、飲料水の毎日の標準は少なくとも1.5リットルでなければなりません。


• 
  20時以降は食べ物はありません。


• 
  あなたの心理的な態度は重要です。体重を減らすという全過程は、まず体にストレスがかかるので、積極的に調整し、すべてが起こると信じています。

正しい食生活のメニュー

脂肪なしで有用な食べ物を準備する最も少ない量の塩を6g /日にする。毎日の食事の主なものは、製品のさまざまなグループを組み合わせ、ルールに従う：心のこもった朝食、軽い夕食。

1日のサンプルメニュー：

• 
  朝食 - 茹でた卵、脂肪を含まないコテージチーズ、砂糖なしのお茶。


• 
  ランチ - ヨーグルト、リンゴ;


• 
  夕食 - 野菜、鶏の胸肉、果物、ジュースを入れたスープ;


• 
  スナック - フルーツ、ミントティーのグラス;


• 
  夕食 - 煮込んだ魚、煮込んだ野菜、レモンを入れた1杯の水。

様々な料理の例とレシピを載せたメニュー私たちにインターネットを提供しているので、あなたが料理をすることの困難はありません。悲しいかな、1週間正しい食べ物が得られないので、辛抱強くしてください。

フィードバック

読者のコメントは自分自身で話します： 健康的で適切な栄養は過剰体重と戦うのに役立ちます。最も重要なのは、失われたポンドは元に戻らないということです。時間がたつにつれて、身体は生命のために残る失われた食物の習慣を発達させます。あなたは一緒に身を引いて目標を設定するだけです。すべてを食べることができます。食べる食べ物の量と質を監視し、習慣や食生活を少し変えるだけです。自己制御のスキルを開発し、すべてが出てくるでしょう。