フィットネス用品

製品を選ぶときは、特に厄介である必要があります。 結局のところ、今では多くの珍味の棚に美しいパッケージで、体にはほとんど役に立たない人工色、防腐剤、遺伝的に改変されたものが詰まっています。半完成品の使用をやめる方が良い。はい、速いですが、有害物質がたくさん含まれているので、野菜、果物、緑、クループ、ナッツ、種子、卵、低脂肪乳製品などの自然食品に優先する方がいいです。

朝食、昼食、夕食を用意しながら、 ローストを食べないほうがいい。電子レンジで焼く、グリルしよう舞い上がる、そして最も有用か - 生で食べたり調理。植物油、醤油、レモン汁やその他の低カロリー調味料と交換し、食品マヨネーズ、ケチャップ、サワークリームに追加する必要はありません。

フィットネスを実践するとき 総カロリー値 あなたの毎日の食事の1300-1900カロリー。小さな部分を食べる方が良いですが、しばしば食べます。 1日5〜6回は正しいでしょう。この食事は胃を伸ばしたり、醜い腹部のたるみにつながることはありません。朝食は十分に密でなければなりません。睡眠から目を覚ますと、体内でタンパク質、脂肪、炭水化物のすべての栄養素が不足します。サンドイッチを飲んだコーヒーやお茶は、体が自分自身を食べ始めるという事実からあなたを救うことはできません。

しかし、 夜はあなたはあまり食べる必要はありません夕方のエネルギー消費量は最初のエネルギー消費量よりも少ないため半日夜の食事は、リンゴや他の果物のデザートのカップルを交換することをお勧めします。日には、あなたは、2リットルの水を飲む必要があります。確かに、脱水体内の水分・電解質バランスを中断するので、体には不可欠なミネラルを離れて洗浄し、微量元素れます。あなたはジムで十分な流体を飲む場合にも、あなたの筋肉は乳酸派生ので、それらの最悪のストレスから回復します。

トレーニングの日に より多くのタンパク質と炭水化物ですが、脂肪は使用しません。運動前の食事中の炭水化物は、筋肉や脳にエネルギーを供給するために必要です。運動前の栄養状態のタンパク質は、筋肉を働くためのアミノ酸の源です。その結果、トレーニングの直後に、筋肉におけるタンパク質合成が急激に上昇する。胃の働きや消化速度を遅くするので、トレーニング前の食事中の脂肪は不在でなければなりません。脂肪の多い食品は胃の中で長く続き、運動中に疝痛や吐き気を引き起こす可能性があります。

訓練の前に、家禽の肉を食べる方が良い （七面鳥、鶏肉）の粗いパンや米または低脂肪ステーキとジャガイモまたはオートミールの卵白からのオムレツ。授業では、水を飲むことを忘れないでください。脱水では、トレーニングは低速で効果がありません。トレーニングの後、2時間以内に、コーヒー、紅茶、ココア、チョコレートなどのカフェインが含まれているものはすべて除外することが望ましいです。

フィットネスダイエットには多くの選択肢があります。ここに おおよその日常メニュー.

朝食： 1グレープフルーツ、100gのオートミール、1杯のミルク。

二番目の朝食： バナナ、コテージチーズ100グラム。

ランチ： 鶏150グラム、米50グラム。

スナック： 野菜ジュース1袋、ふすま

夕食： 牛肉120グラム、コーンのカップ。