フィットネス授業におけるアルコールの影響

アルコールは有機物質である（化学の科学それをエタノールと呼ぶ）であり、タンパク質、炭水化物および脂肪を含まず、7Kcal / gのエネルギー値を有する。その性質により、アルコールは炭水化物に似ていますが、アルコールとは異なり、グリコーゲンに変換されず、後の使用のために筋肉に保存されません。アルコールは体に毒性があり、消化率は10g / hです。つまり、たとえば200grを飲んだ場合、ウォッカ、その後、体はアルコールを取り除くために8時間が必要になります。この時間は、身体のさまざまな不可逆的な変化に十分です。

アルコールの影響 人体内のすべてのプロセス骨および筋肉組織の細胞の成長および発達の原因となる成長ホルモンの産生に関する。その結果、集中トレーニング後に必要なフィードバックは得られません。成長ホルモンは、一般に、睡眠の初期段階で産生される。アルコールは睡眠のリズムに悪影響を与えるので、成長ホルモンの生成を70％減少させることができる。テストステロンは、筋肉量の成長を担うホルモンです。男性の体では、最初は女性よりも多いので、男性はより筋肉質であり、筋肉量を増やす方が簡単です。

アルコールはテストステロン濃度を低下させる 身体に筋肉組織の分解。アルコールの使用に関連して、胃腸管は栄養をより少なく吸収する。血中には筋肉に必要なアミノ酸が欠乏しています。タンパク質の欠乏に加えて、グリコーゲン貯蔵量も減少している。あなたのスタミナ、強さ、スピードが悪いです。

アルコールは毒素です、体は毒素の撤退に努力します身体からの回復ではなく、身体の訓練後の回復ではありません。結果として、これは筋肉量の増加だけでなく、次の日のジムでのあなたの活動にも影響します。運動後にアルコールが体内に入った場合、その量の筋肉が増えないため、アルコールが無駄になったとみなすことができます。

あなたがアルコールを飲んだ後で翌日練習するつもりなら、 あなたの仕事は効果がありません体が弱く感じるからです。 筋力トレーニングをしている、が、あなたの体にアルコールの影響を感じないかもしれない心血管系への負荷を与えて有酸素運動に開始され、余計な余裕が前夜の前に二度考えることをお勧めします。アルコールは、より頻繁に心拍数、めまい、吐き気や血圧を上昇させる発生する可能性があり、この点では、心臓や血管の追加負担を与えます。

また、 アルコール - 体の脱水の原因の一つ。水の不足は衰弱を引き起こし、増加する飢えの感覚は、筋細胞の正常な生命活動を減少させます。脱水を避けるため、液体（水、ジュース）でよく飲むようにしてください。寝る前に、少なくとも1リットルの水を飲んで、タンパク質が多いもの（コテージチーズ、チキン）を食べてください。