低炭水化物ダイエット

正常な人生を維持するために、私たちの体は食物から受けるエネルギーが必要です。エネルギー源はタンパク質、脂肪、炭水化物である。しかし、 身体のための優先エネルギー源 - この炭水化物、腐敗が形成されていない副産物実際に - 純粋なエネルギー。それは肝臓や筋肉にグリコーゲンの形で貯蔵され、グリコーゲンの分解によってグルコースが形成され、エネルギーの良い源泉となる。

体が炭水化物を受け取るのを止めるならば、膵臓はグルカゴンを生産すると考えられています。これはグリコーゲンをグルコースに変換する物質です。しかし、体内にグリコーゲンがなくなると、タンパク質や脂肪からエネルギーを受け取る必要があります。低炭水化物ダイエットは、 炭水化物摂取量の減少体が脂肪から食物を受け取るようにそして、脂肪の埋蔵量を費やすのではなく、それらを格納することによって、タンパク質。この食事療法の支持者は、炭水化物の利用に積極的に（体組織なしで炭水化物を代謝しない）インスリンを生産し、これは膵臓と糖尿病（によるインスリンの欠乏に血中グルコース濃度の急激な増加）との問題につながることができると信じています。

最も有名な低炭水化物ダイエット - アトキンス、肉食、クレムリンですダイエット低炭水化物ダイエットは控えめであると考えられていますが、当初は厳しい規制が可能です。実際、それは食事でもなく、食べ物の一種です。しかし、この食事は長時間観察する必要がある可能性があります。それは、ダイエットをあきらめた後、あなたは再び体重を減らし、その後、再び、低炭水化物ダイエット！

低炭水化物ダイエットは、タンパク質ダイエットのようなものではありません。 多数のタンパク質（動物と野菜）、十分な量の脂肪（動物や植物）の使用に基づいています。炭水化物の量には限りがあります。それは複雑な炭水化物でなければならない 低血糖指数 （この指数は、切断速度を反映する生成物およびそのグルコースへの変換）。低炭素食は、肉、魚、魚介類、乳製品、野菜などを消費します。

〜から 肉 鶏肉（鶏肉、アヒル、ガチョウ、ウズラ、七面鳥）、痩せた牛肉、ハム、牛の肝臓、子羊、子牛、ウサギ、ゲームを食べることができます。それはまた有用です 魚 - ニシン、タラ、サバ、サーモン、マス、イワシなど消費することができます シーフード - さまざまな軟体動物および甲殻類。 〜から 乳製品 適切な低脂肪チーズ、コテージチーズ。低炭水化物ダイエット中に、あなたは食べることができます 野菜、異なる種類のレタス（レタス、arugula）、芽（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、カリフラワー、ザウアークラウト）、緑（セロリ、ミント、パセリ、ディル、等）、タマネギ、ニンニク、キュウリ、トマト、コショウ、ナス、カボチャ、ズッキーニ、豆（針エンドウ豆）ら可卵（好ましくは煮沸）および真菌。

しかし、低炭水化物の食事は厳密に禁止しています 血糖指数の高い製品、特にパンおよびペストリー、パスタジャガイモ、ビール、米、朝食用シリアル、炭酸飲料、リキュール、甘い果物および果実およびジュースを含む。簡単に言えば、小麦粉、砂糖、でんぷんを禁止します。

体の正常な機能のためには、低炭水化物の食事は食事中に存在する必要があります セルロース。それは消化を改善し、体がそのために珍しい食事に対処するのを助けます。繊維はビートとニンジンの中にあります。また、 魚油とマルチビタミン - 低炭水化物の食事は、ビタミンやミネラル、特にカリウムが体内から溜まることなく容易に洗い流される通常のバランスを常に提供できるわけではありません。として 脂肪源 油を選ぶのではなく、種子、ナッツ、脂肪質の魚を選ぶ方がいいです。

副産物は脂肪およびタンパク質の分解中に形成されるので、低炭水化物の食事は、 たくさんの水を飲む！ 水はスラグを取り除き、製品を交換します。 低炭水化物の食事を導入するには、徐々に、新しい食事に身体を慣れている必要があります。最初の数週間は、体が別のエネルギー源に切り替わるとすぐに通過しなければならない、力、嗜眠、衰弱の低下を感じることができます。

低炭水化物ダイエットは良いです仕上げ後は柔らかく穏やかであること移行期間はめったに不快感を引き起こさない。これは、代謝プロセスの高い活性を維持し、脂肪を燃やすのに役立ちます。しかし、皮膚および筋肉量の状態は正常なままである。消費カロリーの数はわずかに減少します。部分の大きさは無制限で、摂食の頻度もあります（最適な頻度は1日3〜4回です）。

危険な低炭水化物ダイエットは何ができますか？ それはかなり長い間任命されており、ダイエットの変化に対するあなたの体の反応は予測できません。したがって、あなたが低炭水化物ダイエットに座る前に、あなたの医者に話してください。低炭水化物の食事は、小麦、甘い、果物や野菜を拒むことができない人には適していません。大量の肉を食べると、コレステロール値が上昇する可能性があります。多量のタンパク質は、消化や腎臓に問題を引き起こす可能性があります（繊維については忘れないでください）。

低炭水化物ダイエットは禁忌です 妊娠中の女性、母乳育児の母親、糖尿病患者、慢性疾患のある人、手術後または重症の疾患の患者に投与することができる。

だから、低炭水化物ダイエットは、カロリーを数えたい、数ヶ月間結果を待つ準備ができており、食事を制限することができます。しかし、低炭水化物の食事には禁忌があるので、医師との相談は余計なことはありません。