アトキンスダイエット

私たちは既にダイエットの行動原理を説明してきましたが、炭水化物の使用の制限に基づいて、それで詳細に住居には何のポイントもありません。この記事では、アトキンスの食事と他の低炭水化物の食事との違いについて説明します。

アトキンスダイエットは、その有効性とバランスのとれた食事のために、有名人の間で非常に人気があります。しかし、このダイエットに従う前に、すべての禁忌を考慮する必要があります。 アトキンスの食事は禁忌です 妊娠中の女性、授乳中の母親、糖尿病患者、腎臓疾患のある人。あなたがダイエットに行く前に、あなたは 医師が検査する。あなたの血液では、正常なレベルのグルコース、インスリンおよびコレステロールでなければなりません。アトキンスの食事中は、薬を服用しないでください。

アトキンスの食事は、2段階から成り立っています。実際には、 リダクションステージ - これは実際には2週間の食事です。 支持ステージ - これは特別な食事です。これは、あなたがその後のすべての人生に従うことができ、またこれを遵守しなければならないことです。

アトキンス食の最初の段階は、 代謝再編成。この段階で体は炭水化物からではなく脂肪から栄養素を受け取ることに慣れています。還元段階では、身体は状態になる ケトーシス。それは化学物質を開発し始めるケトンと呼ばれる物質。彼らは脂肪の燃焼を加速し、体重を減らし始める。さらに、ケトーシスには軽度の吐き気が伴うこともあるので、無意識に食物摂取量を減らすことができます。ところで、ケトーシスは完全に自然な状態です。

この段階で、アトキンスの食事療法 最も効果的 - あなたは超過重量の主要パーセンテージを失う。 さらに、この2週間の間、体は将来あなたが従うべき新しい食事に慣れます。減量段階では、体は多量の炭水化物から離乳され、血糖値は徐々に安定し、小麦粉と甘味の中毒であるように、日中の眠気は消える。

この段階では、アトキンスの食事療法は 特定の規則。毎日あなたは20グラム以下を使うことができます炭水化物 - ケトーシスが始まるような状態にあります。明瞭にするために、20グラムの炭水化物が3粒の砂糖の粒状糖に含まれています。食べ物の部分とカロリーの量は制限されていませんが、空腹になったら食べる必要があります。あなたは過食することはできません。食事は主に脂肪とタンパク質から成り、炭水化物は事実上排除されます。たとえ少量の禁止食品であっても、ダイエット全体の有効性を否定することができます。少量の炭水化物での使用は、タンパク質および脂肪とは別に消費されるべきである。

アトキンスの食事療法が可能 肉類、卵、硬いチーズ、生野菜、天然野菜や動物性脂肪、新鮮なキノコの使用。 限定使用 ズッキーニ、エンドウ豆、タマネギ、トマト、キャベツ、アボカド、サワークリーム、その他の製品があります。 アトキンスダイエットは厳しく禁止しています 菓子およびベーカリー製品の消費製品、アルコール、人工脂肪、砂糖、果物、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、トウモロコシ）。砂糖なしの水（沸騰したミネラル）、紅茶とコーヒー、炭水化物を含まない飲み物を飲むことができます。砂糖代用品の中には、フルクトース、マルトース、スクロース（および他の代用品）の使用が禁止されており、サッカリン、シクラメートが許容されています。また、ミネラルやミネラルとともにマルチビタミン複合体を取る必要があります。

体は2週間、代謝の変化に慣れ、アトキンスの食事は第2段階に向かいます。炭水化物の量は、 徐々に増加する （約40gまで）。 炭水化物の最適な1日の量は、個人ごとに個別であり、試行錯誤の方法です。低血糖症状の発現と所望の体重との間のバランスを見出すことが必要である。あなたは不快感を感じるべきではありませんが、もう一度やり直してはいけません。

アトキンスの食事のこの段階では、主に無糖の果実や果物、野菜の一部の種類、黒いパン、アルコール飲料を禁止していました。これらの製品はすべて少量で消費する必要があります。それは必要です 常に体重を監視する。ダイエットに違反して回復し始めた場合は、ダイエットの最初の段階に戻り、もう一度やり直してください。

アトキンスダイエットは良いです 厳しい制限がない - 他人を禁止する多くの製品ダイエット、アトキンスの食事許可。この食事療法は非常に効果的です。さらに、代謝と食事療法を正常化することができます。あなたはカロリーを数える必要はなく、厳密に特定の時間に食べて食べることはできません。

しかし、アトキンスの食生活は長く、また、炭水化物の偶発的な日常的な基準を超えないように特別に計算する必要があります。アトキンスの食事が必要です ビタミン、ミネラル、微量元素の追加摂取。ケトーシスが長期間続くと、尿石症（あなたがこの素因がある場合）が起こり、体内のナトリウムとカリウムのバランスが崩れることがあります。

あなたが何らかの理由でアトキンスの食事に合わなかった場合は、別の一般的な低炭水化物ダイエット - クレムリンを試すことができます。