フィットネスダイエット

なぜ私はフィットネスダイエットが必要なのですか？ 運動中に適切に食べると同時に、体重を減らすのが安全です。いつもの前にフィットネスダイエットの利点は明らかです。まず、それ バランスすなわち、体は必要なすべての栄養素を受け取ります。これは、通常の食事よりも長く執着することができ、好きな食物が不足していないことを意味します。

第二に、フィットネスダイエットは トレーニングと組み合わせる。したがって、安全に体重を減らすだけでなく、筋肉を増やすこともできます。結果は細身のスポーツフィギュアと優れた健康です！

7日間のフィットネスダイエット

このバランスのとれた食事は、あなたが月に5kgで、わずかな不快感や健康への害もありません。毎週のフィットネスダイエットは、1日30時間までの身体活動と組み合わせなければなりません。毎日の食事のカロリー量は1000〜1400カロリーの間で変化します。

食事は3〜5人にする必要があります（より多くの方が良い）、製品の日々の構成がメソッド間に分散されます。製品の組成を変えることは望ましくない。ミネラルウォーター、テーブルティー、ジュース（約1.5リットル/日）を飲むことができます。塩は適度にあるべきで、サラダのための唯一のドレッシング - オリーブオイル。

最初の日 - 魚

• 300グラムの野菜サラダ（トマト、キュウリ、グリーン）


• 250gスープと野菜のスープ


• コテージチーズ250g（脂肪分 - 0-4,5％）


• 200 gのベリーまたはフルーツ


• ゆでたピンクの鮭150 g


• 150gのオートミールまたはそば粥（低脂肪ミルクで調理することができる）


• ゆで米150g


• ライ麦パン40g


• 10gのオリーブ油

2日目 - 肉

• 300グラムの野菜サラダ


• 250gのカードデザート（脂肪含有量 - 4.5％）


• スープ250g


• 200gのゆでた牛肉または牛肉


• 200 gの果実と果物


• 200gの野菜のシチュー


• お粥150 g


• 10gのオリーブ油

3日目 - ミルクエッグ

• 300グラムの野菜サラダ（キュウリ、キャベツ）


• コテージチーズ250g（脂肪分4.5％）


• 250gサワークリーム


• 250gサワークリーム


• フルーツ200 g


• お粥100 g


• 卵100g


• 10gのオリーブ油

4日目 - 魚

• 300グラムの野菜サラダ


• スープ250g


• お粥200g


• ジャガイモ200g


• ヨーグルト200g


• 焼成焼成物200g


• ゆでたピンクの鮭150 g


• 100gのバナナ


• ライ麦パン40g

5日目 - フルーティー

• ヨーグルト250g


• 200gのバナナ


• 乾燥アプリコット100g


• ぶどうまたはレーズン100グラム


• りんご100 g


• オレンジ100g


• 100gの日付

デイシックス - チキン

• 300グラムの野菜サラダ


• スープ250g


• 200gの桃のジュース


• パスタ200g


• お粥150 g


• 100gの鶏肉


• 100グラムのカードデザート
  
• 100gのバナナ


• 焼成焼成物50g


• 卵50g


• ライ麦パン40g

7日目 - 残り

この日は食べ物を食べることができますが、その措置を遵守する必要があります。あなたは過食することはできません。

徐々に、あなたはこの食事に慣れます。ダイエットや運動療法に従うと、体重を適切に減らすことができます。フィットネスダイエットに役立ちます 飢えと疲れを避け、健康を保ちます。