冬の食事

冬には、ダイエットは困難です。野菜や果物は、多くのダイエットの食事のライオンのシェアを構成し、体は寒い季節に多くのエネルギーを必要とします。しかし、お祝いの饗宴の後で、しばしば休日の間に得られた余分なポンドを落とす必要があります。このような場合には、 冬の食事.

冬になると、長い間続くことは難しいサラダ - 私は本当にホットプロテインフードをしたいです。そして、それは価値がないと自分自身を否定するために：体はすでにビタミンや日光が不足している場合、あなたは病院で週末待つことができるスリムな姿を賞賛するのではなく、 したがって、冬の食事はバランスを取る必要があります.

素晴らしい結果があなたに冬の食事を与えることはありませんので、もしあなたが真剣に体重を減らす必要がある場合 - 春まで、食事はより多様ではあるが、食事にすることができます。しかし、 休日中に収集された2キロを失うことは、これはまさに現実的です.

冬の食生活は食事を減らすことに集中するのではなく、脂肪、燻製、揚げ物の拒絶に焦点を当てています。 そのような食事はかなりバランスが取れています。タンパク質に重点が置かれています：リーン肉、魚、シーフード、キノコ、マメ科植物、アスパラガス、そば、乳製品。脂肪の源 - 植物油とナッツ。あなたの体はライ麦パンとオートミールから得られる炭水化物です。

冬の食事に果物が含まれているあなたが今年のこの時期に得ることができる野菜。黄色とオレンジ色の果物や野菜のストライキ：セロトニンの欠如を補い、気分を持ち上げます。野菜や果物からの新鮮な紅茶（コルクとハーブ）を飲むことから、チコリからの飲み物ができます。 立っているお菓子、炭酸飲料、アルコール、濃いコーヒーを避ける.

すべてのベスト 運動とそのような食事を組み合わせる。冬の食生活には、様々なメニューと様々なメニューを用意しています。

肉の冬の食事

朝食：茹でた家禽または赤身肉100gまたは卵1個;お粥（ミレット、オートミールまたはセモリナ）;蜂蜜のお茶。パンのスライス。

2回目の朝食：ナシまたはリンゴ;チーズのスライス。

昼食：野菜、きのこまたはエンドウ豆のスープ;焼いたり、低脂肪の肉を煮たり、キャベツでシチューしたりする。

午後のスナック：低脂肪ミルクまたはケフィアのグラス。

ディナー：ニンジンで味付けしたニンジンとリンゴのサラダ、またはキャロットキャセロール、またはドライフルーツとナッツのサラダ。蜂蜜のお茶

就寝前：凝乳またはケフィアのグラス。

魚の冬の食事

朝食：2つの茹でた卵、またはスクランブルエッグ、または希薄な油のスクランブルエッグ。キュウリまたはトマトの塩漬けまたはサワークラウトからのサラダ;温かいミルク、またはミルク入りのコーヒー、または砂糖のないミルク入りのお茶。

2回目の朝食：ヨーグルトのグラス。

昼食：野菜、きのこまたはエンドウ豆のスープ;新鮮な野菜やビネグレットのサラダ;シチューキャベツまたはニンジン;パンのスライス。

午後のスナック：焼いたリンゴ。

ディナー：植物油魚で茹でたり、焼いたり、揚げたりする。茹でたまたはジャガイモを焼く;コーヒーまたは紅茶。

就寝前：ミルクまたはケフィアのグラス。

ベジタリアンの冬の食事

朝食：焼いたまたは茹でたジャガイモ200gまたは卵;お粥（ミレット、オートミールまたはセモリナ）;蜂蜜のお茶。パンのスライス。

2回目の朝食：洋ナシ、リンゴ、バナナ。茹でた卵またはチーズの一片。

昼食：野菜、きのこまたはエンドウ豆のスープ;卵にキノコや煮込みのキャベツにナッツやキノコが付いている。

午後のスナック：凝固したミルクのガラス。

ディナー：ニンジンで味付けしたニンジンとリンゴのサラダ、またはキャロットキャセロール、またはドライフルーツとナッツのサラダ。蜂蜜のお茶。

就寝前：ミルクのガラス。