減量のためのグリーンダイエット

グリーンダイエットは、その名前からすでに明らかです： このダイエット中、できるだけ多くの緑の果物、野菜、緑を摂取する必要があります。ここでは、果物、緑、およびダイエット中に含ませることができる野菜：キウイ、緑のブドウ、緑のリンゴ、キャベツ（キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ）、グリーンピース、インゲン、キュウリ、ピーマン、若いズッキーニ、アスパラガス、ほうれん草、セロリ、レタス、ネギ、ディル、パセリ、スイバ、コリアンダー...もちろん、特定の製品の食事に電源を入れる前に、あなたがそれにアレルギーではないことを確認してください。

もちろん、いくつかの果物や野菜には長い間、あなたは持ち帰ることができません。 必須脂肪酸とタンパク質の源となる他の製品を食事に補充する。他の色の野菜や果物、穀類、赤身肉、魚介類、脱脂乳製品、卵、蜂蜜、豆、ナッツを食べることができます。

グリーンダイエットの効果は何ですか？ 緑の野菜や果物では、カロリーや炭水化物、しかし繊維の多く。緑色の食事は低カロリーですが、空腹感はありません。さらに、セルロースは胃腸管に好影響を及ぼし、野菜や果物に含まれるビタミンは、栄養素の欠乏に苦しむことはありません。また、緑色果実は血糖指数が低く、消費後には血糖値が急激に上昇しないことを意味する。

また、 緑色の食事には一定の心理的効果があります：緑色の落ち着きがあり、肯定的な気分に調整されます。彼は健康と幸福に関連し、食事を持続させるのに役立つ道徳的な力を与えます。

緑色の食事は、10〜3キロを失うのに役立ちます。食事の期間は、食事から除外します脂肪、揚げ物、砂糖、塩の使用を最小限に抑えるようにしてください。十分な水と緑茶またはハーブの煎じ薬を飲む。食事の間に緑の果物で軽食を食べることができます。できるだけ多くの異なる果物や野菜を食べて、食事が変わるようにしてください。

グリーンダイエットメニュー：1オプション

朝食：グリーンアップル、キウイまたはグリーンブドウ;低脂肪コテージチーズ（100g）、添加物のない低脂肪ヨーグルトまたは1個のゆで卵。砂糖のない緑茶のカップ。

2回目の朝食：新鮮な緑色の野菜と緑のサラダ、オリーブオイルと最小量の塩。

昼食：沸騰した魚200gまたはゆでた鶏の胸200g;緑色の野菜のサラダ。

午後のスナック：野菜のサラダ、または低脂肪ヨーグルトのフルーツサラダ。

ディナー：炒めたズッキーニ;緑色の野菜のサラダ。

就寝前：低脂肪ケフィアのガラス。

その 食事の第1、第4、第7、第9日 鶏の胸肉や魚を昼食のために、若い煮込んだズッキーニとディルとネギ、そして煮込んだズッキーニを夕食に - 煮込んだ鶏の胸または魚に置き換えることができます。

グリーンダイエットメニュー：2つのオプション

朝食：水につけたオートミール、すりおろしたリンゴ、粉砕したナッツ、蜂蜜、レモン汁を加えたもの。低脂肪ヨーグルトまたはケフィアのグラスです。

2回目の朝食：いくつかの緑の果物またはフルーツジュースのグラス。

昼食：緑の野菜のサラダ;ゆでた卵;フルーツジュースのグラス。

ディナー：煮たキャベツ;魚;全粒パンの一片。

もちろん、 このメニューはおおよそのものです：誰も10日すべてが同じものを食べる必要があると言う人はいません。ダイエットを可能な限り多様化するようにしてください（もちろん、ダイエット中に許可されている食品から選択してください）。

緑色の食事をする前に、必ず医師に相談してくださいどんなダイエットでも賢明に遵守すれば、健康に悪影響を及ぼす可能